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明星推薦的坐月子食譜 媽咪群都轉(zhuǎn)瘋了(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2018-11-14 16:17:50 編輯:婧子

產(chǎn)后第二周:調(diào)

水+蛋白質(zhì):母乳中有70%~80%為水分,所以母乳充足的要訣就在于水和蛋白質(zhì)的攝取,如雞、鴨、肉、魚類等。最好的方式是燉或熬,食用時同時喝湯,既增加營養(yǎng),還可促進乳汁分泌。

豬蹄+花生+鯽魚:豬蹄和花生都是催奶的好湯料,花生不僅能保持乳腺暢通、還兼顧養(yǎng)血止血之功效。豬蹄富含膠原蛋白,在催乳的同時還能幫助產(chǎn)婦保持胸部曲線,非常適合產(chǎn)婦坐月子食用。

黃芪豬蹄湯:適量黃芪、通草與豬蹄同燉而成。這里的黃芪味甘、性溫,以補虛為主,通草主清熱利濕、通氣下乳;豬蹄富含蛋白質(zhì)、脂肪,可以補血活血,非常適合產(chǎn)婦下乳。

留行燉烏雞:留行與烏雞同燉而成。當(dāng)歸為中醫(yī)補血調(diào)經(jīng)之圣藥,留行能行血通經(jīng),烏雞可滋補肝腎,益氣補血,滋陰清熱,對幫助產(chǎn)婦身體恢復(fù),促進乳汁分泌很有幫助。

藥膳催乳:中醫(yī)里有一些藥膳也有很好的催乳功效。藥膳是藥物與食物的有機結(jié)合,既營養(yǎng)又催乳,一舉兩得。

產(chǎn)后第三周:補

牛奶+雞蛋:食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質(zhì),其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質(zhì)氨基酸比例與人最適宜,其中含有的脂肪也非常容易被人體吸收。故建議產(chǎn)婦要多吃牛奶和雞蛋。

堅果:堅果類食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等,在富含高品質(zhì)蛋白的同時還含有大量的抗氧化劑——維生素E,攝八豐富的維生素E可以幫助產(chǎn)婦讓乳房組織更富彈性。對增強身體免疫力很有幫助。

大豆:大豆中含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、鈣和維生素A、B族維生素等,如果每天吃兩餐含有大豆的食品,如豆腐、豆?jié){等,對乳房健康很有幫助。

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