不止是孕婦與小寶寶，產(chǎn)后的你也要是補(bǔ)鈣的大戶，充足的鈣質(zhì)能促進(jìn)母乳健康，幫助身材恢復(fù)。尤其是哺乳期的媽媽，身體的鈣質(zhì)會(huì)優(yōu)先提供給母乳，所以很容易缺鈣。
一般而言，產(chǎn)后媽媽們每日需要補(bǔ)充鈣質(zhì)1200mg，而補(bǔ)鈣的優(yōu)先選擇當(dāng)然是從天然的食物中攝取。不過，關(guān)于補(bǔ)鈣，說法眾多，很容易被錯(cuò)誤的補(bǔ)鈣理念混淆，這里小編君就為媽媽們揪出這些補(bǔ)鈣誤區(qū)。
(×)補(bǔ)鈣，肉類>蔬菜
許多媽媽認(rèn)為，補(bǔ)充膳食纖維和維生素找蔬菜，補(bǔ)充鈣質(zhì)當(dāng)然找肉類。但事實(shí)上是，各種肉類的鈣含量其實(shí)都不高，被媽媽們高看一等的牛肉也不例外，不僅含鈣量低，而且含有大量“成酸性元素”，會(huì)讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，反而加快體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。
而令人意想不到的是，許多綠葉蔬菜，如菠菜、小油菜、芥藍(lán)、芹菜等其實(shí)都有補(bǔ)鈣的功效，而且含有大量鉀、鎂等微量元素，可幫助人體維持酸堿平衡，減少鈣流失。
(×)海帶補(bǔ)鈣
海帶補(bǔ)鈣?沒那么神奇。海帶里面的鈣很多但只限于干海帶，一旦吸了水，鈣含量就不算多了。并且，海帶里面的海藻膠等可溶性膳食纖維會(huì)妨礙鈣的吸收，因?yàn)樗鼈兛梢院外}形成牢固的復(fù)合物，裹挾著鈣一起“穿腸而過”。
(×)豆?jié){補(bǔ)鈣
常常聽到，對牛奶不耐受的人可以喝豆?jié){作為替代。事實(shí)上，從鈣含量上來說，豆?jié){卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上牛奶。雖，大豆鈣含量雖然不算太低，但是加水磨成豆?jié){之后，含量就稀釋得很低了。
(×)骨頭湯補(bǔ)鈣
相信這些年來，最出名的補(bǔ)鈣謠言便是骨頭湯補(bǔ)鈣。事實(shí)上，骨頭里面的鈣絕不會(huì)輕易溶出來。有實(shí)驗(yàn)證明，在高壓鍋蒸煮兩小時(shí)之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微。所以補(bǔ)的不是鈣，是脂肪啊!
正確的補(bǔ)鈣吃法
(√)一般而言，每天能喝500毫升牛奶，再吃一些含鈣多的食物，比如豆類及豆制品、蝦、海帶等，就能夠基本滿足媽媽們的鈣質(zhì)需求。如果不能喝牛奶，就干脆加點(diǎn)個(gè)600mg左右的鈣片吧。
(√)補(bǔ)充維生素D能讓媽媽們更好地吸收鈣質(zhì)，可多吃一些海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中、脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品等，晴天時(shí)，在清晨和傍晚多到戶外散步做運(yùn)動(dòng)。
