生完娃后，媽咪們很容易缺鈣。產(chǎn)后補鈣，從日常食物中攝取是最為健康不過了，不過關于產(chǎn)后補鈣的報導五花八門，媽媽們?nèi)粘ｏ嬍持幸⒁馕鍌€誤區(qū)，避免陷入越補越缺鈣的情況。
補鈣與蔬菜無關
補鈣時，許多媽咪覺得補鈣還是以吃肉食為主，以為蔬菜里只含膳食纖維和維生素，與骨骼健康沒關系。事實上，蔬菜含有大量鉀、鎂等微量元素，可幫助人體維持酸堿平衡，減少鈣流失，其本身也含有不少的鈣質(zhì)。一些綠葉菜如菠菜、小油菜、芥藍、芹菜等其實都有補鈣的功效，媽咪補鈣不需再如此油膩。
把肉類當成補鈣圣品
很多人籠統(tǒng)的認為鈣可能多存在于動物的肉體，特別是覺得像牛肉這個營養(yǎng)豐富的紅肉就是富含鈣質(zhì)的。其實，牛肉含鈣量極低。不僅是牛肉，各種肉類含鈣量都不高，且含有大量“成酸性元素”，會讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，因而會加快體內(nèi)鈣流失。所以，缺鈣的媽咪們應適當控制肉類的攝入。
補鈣跟飲料無關
大多數(shù)的飲料含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重妨礙鈣吸收?？蓸凤嬃虾μ幾畲螅辛姿?。其中的精糖更不利于人體對鈣的吸收。辣媽補鈣時記得少喝碳酸飲料。其實也有些飲料可以促進骨骼健康，如茶。它含有豐富的鉀離子，還含有能促進骨骼牙齒堅固的氟元素。
喝骨頭湯補鈣
中國人講究“以形補形”，骨頭是含鈣最高的地方。但事實上則是，骨頭里面的鈣絕不會輕易溶出來。在高壓鍋蒸煮兩小時之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微。不過愛喝骨頭湯的媽媽，還是有一個辦法從骨頭湯中社區(qū)鈣：烹飪時，在湯里加上半碗醋，再慢慢地在砂鍋中燉上一兩小時，醋可以有效地幫助骨鈣溶出。不過媽媽們千萬不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。
相信海帶可以補鈣
補鈣，媽媽還推薦吃海帶，但是海帶里面的鈣很多但只限于干海帶，一旦吸了水，鈣含量就不算多了。如過為補鈣吃干海帶，那么這個補鈣法也是挺銷魂的。就算辣媽們能忍受，可海帶里面的海藻膠等可溶性膳食纖維會妨礙鈣的吸收，因為它們可以和鈣形成牢固的復合物，裹挾著鈣一起“穿腸而過”。不過，想補鈣的媽媽還是可以適當?shù)厥秤靡恍┖?，因為它是典型的成堿性食品，經(jīng)常食用，對減少體內(nèi)鈣的流失有一定幫助。
