產(chǎn)后媽媽要照顧寶寶，要操持家務(wù)，還要進(jìn)行健身鍛煉看，非常容易疲勞。疲勞是一種生理現(xiàn)象，只要不是因疾病所造成的疲勞，并不影響身體健康。生理學(xué)認(rèn)為，疲勞對(duì)人體來(lái)說(shuō)是一種保護(hù)性機(jī)制。同時(shí)，疲勞又是一種運(yùn)動(dòng)量的針對(duì)性反應(yīng)?？茖W(xué)合理的飲食可以減輕和及時(shí)消除疲勞，讓新媽媽渾身輕松。
攝取一定得營(yíng)養(yǎng)，不僅能延緩疲勞的出現(xiàn)，減輕疲勞的程度，而且還能加快疲勞的消除。在采取飲食營(yíng)養(yǎng)法消除疲勞時(shí)，最基本的要求是攝取營(yíng)養(yǎng)成分的量要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和整個(gè)體力的消耗相適應(yīng)。也就是說(shuō)，要保持能量攝取與能量消耗相平衡。
那么，清除疲勞需要攝取哪些營(yíng)養(yǎng)素呢？我們知道，較長(zhǎng)時(shí)間的勞作與健身鍛煉后，身體內(nèi)糖的消耗量很大，因而產(chǎn)后女性首先需要注意充分補(bǔ)給含糖的飲食，再就是要充分補(bǔ)給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素以及維生素C，因?yàn)樗鼈兌紖⑴c能量代謝過(guò)程，對(duì)消除神經(jīng)系疲勞、調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能有著重要作用。礦物質(zhì)特別是鹽和鈣的補(bǔ)充液很重要，因?yàn)樗鼈兡苁贵w內(nèi)酸堿平衡和滲透壓恢復(fù)穩(wěn)定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補(bǔ)充一點(diǎn)鐵質(zhì)，以加速血紅蛋白的恢復(fù)。
健身鍛煉產(chǎn)生疲勞后往往伴隨消化機(jī)能下降，食欲減退。為了盡快清除疲勞，必須設(shè)法增進(jìn)食欲。因此在安排飲食時(shí)應(yīng)注意下列幾點(diǎn)：
(1)選用易消化的食品。動(dòng)物性蛋白質(zhì)可選用雞蛋、香腸、魚(yú)等，蔬菜也容易消化，是理想的食品。
(2)為補(bǔ)充鹽分，可喝—些含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。
(3)不要飲用過(guò)多的清涼飲料，如冷水、果汁等。
(4)多吃水果，既可補(bǔ)充維生素，又可調(diào)節(jié)胃口。
(5)可用牛奶、奶粉、豬肝之類(lèi)的食物補(bǔ)充維生素和鐵質(zhì)、礦物質(zhì)。
(6)在機(jī)體疲勞倦怠、食欲顯著減退的情況下，主食可改吃面條、麥片粥之類(lèi)。還可增加點(diǎn)心、冰淇淋、巧克力等食品。食品可添加帶香味的刺激性調(diào)料，以增加食欲。
