水果類：一天蘋果，一天香蕉，兩種交替這吃（做飯時稍微熱了下，溫溫的，月子期間不能吃涼的東西）
蔬菜類：菠菜，絲瓜，黃豆芽，蓮藕，小青菜
肉類：豬蹄，魚，排骨（我是只喝湯，不愛吃肉，還有一個原因是肉不易消化，月子里運動少，怕堆積脂肪）
豆類，堅果類：花生，核桃，奶片，瓜子（要少吃，不要累著牙齒，晚上睡覺前不要吃，食物會存留在牙齒里的哦）
主食：面條（各種排骨湯，魚湯下面條），雞蛋稀飯，紫米粥，小米粥，饅頭；小菜是菠菜炒雞蛋，炒土地，炒蓮藕，炒小青菜，黃豆芽
坐月子期間適當吃些水果，可以補充身體所需的維生素及礦物質(zhì)、增加食欲、預(yù)防便秘、促進泌乳。
從西醫(yī)角度來講，產(chǎn)后吃水果沒有什么特殊的禁忌，但從中醫(yī)角度，產(chǎn)后吃水果就有很多講究。不宜食用偏寒涼性的水果，以溫熱、新鮮、應(yīng)季的水果蒸煮后再食用為佳。下面推薦5種適合坐月子期間吃的水果:
1、蘋果
蘋果性溫，能澀腸、健胃、生津、開胃、降低血糖及膽固醇，利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)。
2、菠蘿
菠蘿性平，有生津止渴、助消化、止瀉、利尿、消除疲勞、增進食欲等功效，有益于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)。
3、香蕉
香蕉有清熱、潤腸的功效。產(chǎn)后食用香蕉，可使人心情舒暢安靜。
4、葡萄
葡萄中含有鐵元素及人體所需的氨基酸，能夠幫助產(chǎn)后媽媽補血、改善腸胃功能、提高免疫力。
5、木瓜
木瓜的營養(yǎng)成分較高，能幫助乳汁分泌。如產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下，可用木瓜與魚同燉后食用。
注意:水果雖好，但也不要吃得過多，以免影響其他食物的攝入，導(dǎo)致營養(yǎng)的攝入不全面。
