高效催乳離不開的14種食物 記住它們讓你輕松變“奶牛”(5)

與白米飯相比，糙米含有更多的膳食纖維，有助于延長飽腹感，保持血糖水平穩(wěn)定。

●營養(yǎng)糙米飯

【用料】糙米1/2量杯、黃豆20克、紅豆20克、薏米50克、水1.5量杯

【作法】

①糙米黃豆紅豆薏米洗干凈，放入清水中浸泡1晚。

②將所有食材放入電飯鍋中，加入水。等煮熟后，再燜10分鐘即可盛入碗中。

萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。其中除鐵質外，其他營養(yǎng)均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

●萵筍炒蝦仁

【用料】萵筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、姜2片、青線椒 1個、紅朝天椒 1個、料酒1湯勺、生粉1茶勺、油、鹽、味精各適量

【作法】

①基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁，用料酒、鹽、生粉腌片刻。坐鍋，下蝦仁滑炒（蝦仁在鍋中一變色，立馬關火，保證蝦仁鮮嫩），盛起。

②鍋中留底油，下蒜姜爆香，后放萵筍丁翻炒一下。接著下青紅椒炒勻，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽味精調味關火。最后放蝦仁，適當翻炒即可。