母乳是最天然、最健康、最值得推薦的寶寶口糧,它不但能為新生寶寶提供所需要的各種營養(yǎng),而且對于年幼的孩子而言,還具有提升免疫力、對抗疾病的效果。當然,產(chǎn)后哺乳也不僅是利于寶寶,對于剛剛生完寶寶的新媽而言,也是大有好處的(有利于產(chǎn)后恢復)。
母乳喂養(yǎng)的好處是擺在面前的事實,但奶水不足也是多數(shù)新媽的一大煩惱。那么,究竟怎么做,才能解決產(chǎn)后奶水不足的問題。事實上,高效催乳,除了要多喝湯水以外,以下這14種食物,也是讓奶水不足的寶媽變身奶牛所離不開的。
1燕麥
喝碗燕麥粥能讓媽咪保持較長時間的飽腹感,還能增加母乳的供應量。此外,燕麥富含鐵元素,適合因患缺鐵性貧血而奶水不足的媽媽。
●燕麥花生糊
【用料】燕麥15克、花生仁(生)15克、大米50克。
【作法】
①燕麥、花生仁(生)、大米放入攪拌機和適量的水放入攪拌機
②過濾去掉渣滓即可食用。
2銀耳
銀耳的營養(yǎng)成分相當豐富,在銀耳中含有蛋白質(zhì)、脂肪和多種氨基酸、礦物質(zhì)及肝糖。銀耳蛋白質(zhì)中含有17種氨基酸,人體所必需的氨基酸中的3/4銀耳都能提供。銀耳還含有多種礦物質(zhì),如鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、硫等。此外,銀耳中還含有海藻糖、多縮戊糖、甘露糖醇等肝糖,營養(yǎng)價值很高,具有扶正強壯的作用,是一種高級滋養(yǎng)補品。對于新媽媽恢復身體,增加乳汁有幫助。
●乳鴿銀耳
乳鴿1只,銀耳10克,瘦肉150克,蜜棗3個。
【做法】
①將乳鴿切好,切去腳,與瘦肉同放入滾水中煮5分鐘,取出過冷河,洗凈。
②銀耳用清水浸至膨脹,放入滾水中煮3分鐘,取出洗凈。
③把適量清水煲滾,放入乳鴿、瘦肉和蜜棗煲約2小時,放入銀耳再煲半小時,下鹽調(diào)味。