高效催乳離不開的14種食物 記住它們讓你輕松變“奶?！?3)

含多種氨基酸，在維生素E、維生素B1的參與下，能加速人體代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽咪身體好了，自然就能下奶。

●果仁黑芝麻

【用料】熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁（可依喜好添加）、冰糖、牛奶200毫升

【作法】

①把黑芝麻和所有果仁倒入攪拌機攪碎。

②把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起放入鍋。加入清水大火煮開,然后轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘左右，直至濃稠加入冰糖即可。

茭白味甘、性寒，富含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，具有清濕熱、催乳汁的作用，是產(chǎn)后媽媽們下奶的佳品。

●茭白燒湯

【用料】茭白、高湯、調(diào)味料

【作法】

①將茭白剝?nèi)テ?、去根刮掉一層嫩皮切成薄片，先將茭白在開水中汆燙5分鐘，撈出控水。

②起鍋放入蔥爆香倒入茭白炒制六成熟加入料酒精鹽和味精，然后把事先準備好的高湯倒入小火煨5分鐘即可出鍋。