哺乳期媽媽平衡膳食3注意
1、對于哺乳期媽媽來說,平衡膳食則是每天要攝入以下多種適量的食物。
糧谷類450g-500g,蛋類100g-150g, 豆制品50g-100g,魚、禽、畜肉150-200g,牛奶250g-500g,蔬菜500g(綠葉蔬菜占1/2以上),水果100g-200g,食糖20g,烹調(diào)用油20g-30g,調(diào)味品適量,食鹽應(yīng)適當(dāng)限制。
2、烹調(diào)方法多采用燉、煮、熬的方式,避免用油炸的方式。
如雞、鴨、肉、魚類,最好的方式是燉或熬,食用時同時喝湯,這樣既增加營養(yǎng),還可促進乳汁分泌。
TIPS:乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比,所以你不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。
3、每日除正常三餐之外,可加餐2-3次。
因為乳汁成份中90%以上由水分構(gòu)成,所以餐間要多喝水。辛辣酒類等刺激性食物應(yīng)避免食用。
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