新媽產(chǎn)后催乳食譜 40款美食任你挑選(10)

三、營養(yǎng)催乳粥

28、香附芡實粥

原料：芡實15克，粳米50克，香附10克，白糖適量。

做法：

1、芡實洗凈搗碎，粳米淘凈。

2、將香附放入鍋中，加清水適量煎煮，去渣。

3、加入芡實、粳米煮粥，待粥熟加入白糖調(diào)味即可。

溫馨小提示：疏肝理氣，固攝乳汁。

29、花生大米粥

原科：生花生仁100克，大米2∞克。

制作：先將花生仁洗凈、搗爛;在鍋里放入清水.再把淘凈的大米放入.待煮開后以慢火煮粥。

溫馨小提示：花生富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，不僅可以補養(yǎng)身體，還有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粥煮熟后每天早晚各1次，連喝3天。

30、鮮鯉魚粥

原料：鮮鯉魚500克，小米100克。

制作：將魚去鱗、除內(nèi)臟，切成小塊.與小米一起用慢火煮粥.煮至魚肉與米爛熟。粥內(nèi)不宜放鹽.適宜淡食。如果用鯉魚1條煮湯.放入少許佐餐醬油(不放鹽).吃肉喝湯，催乳效果也不錯。

溫馨小提示：鯉魚不僅富含容易消化吸收的蛋白質(zhì)，還具有消除寒氣、催生乳汁的功效。