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月子餐都包括什么食材清單在此 超實用!(3)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2018-01-29 10:06:34 編輯:婧待花開

產(chǎn)婦坐月子飲食注意事項:

1、少吃多餐。

很多產(chǎn)后新媽媽在坐月子的時候大魚大肉,而且被迫吃很多的營養(yǎng)食品,但是其實產(chǎn)后新媽媽不宜一次性吃太多的食物。因為懷孕的時候被撐大的子宮壓迫到孕媽媽的腸胃。

導致產(chǎn)后需要一段時間恢復腸胃功能,所以在月子期的時候,由于腸胃功能還沒有恢復,所以要少吃多餐,才不會給腸胃的消化造成負擔。這樣既能保證新媽媽營養(yǎng)的充足,也可以讓腸胃有恢復的空間,這樣身體才會恢復得快點。

2、粗細搭配,均衡營養(yǎng)。

在新媽媽的月子餐的安排上,要實行的原則是粗細搭配,營養(yǎng)均衡。產(chǎn)后新媽媽所需的營養(yǎng)較多,也需要全面的營養(yǎng),所以月子餐不宜整天大魚大肉,而要有一些粗糧,比如小米、燕麥等等。當然,魚、肉也是要吃的,而且還要多吃點富含鈣質(zhì)和鐵的食物,可以促進新媽媽骨骼鈣質(zhì)的補充和補血養(yǎng)氣。

除了月子里的魚肉、粗糧,還有不可少的是蔬菜和水果,主要是蔬菜和水果里的維生素豐富,可以補充乳汁里的維生素含量,提高寶寶的抵抗力。還有蔬菜里的纖維素,可以幫助新媽媽促進消化,防止便秘。

月子餐都包括什么食材

3、補充適量的水分。

在女性的生產(chǎn)過程中,不管是采取什么樣的方式都會大量的排汗,而且產(chǎn)后新媽媽由于新陳代謝的加快,也常常會流汗,而且還要給寶寶哺乳,乳汁中大部分還是水分。所以新媽媽在產(chǎn)后要適當?shù)暮赛c水,如果不喜歡喝水,喝湯也是一個不錯的選擇。

4、飲食要清淡,容易消化。

產(chǎn)后由于腸胃功能還沒有恢復,所以月子里飲食要清淡點,還要易消化,特別是剛生完的幾天,最好以粥為主食,半流質(zhì)的食物最適合。不要盲目的大補特補。在食物的制作過程中,盡量不要放一些刺激辣椒等等刺激性調(diào)料。

5、不要吃生冷的食物。

在夏天坐月子的媽媽有些是不是會抵抗不了冰激凌的誘惑呢,但是產(chǎn)后宜溫不宜涼,如果吃的東西冷了,或者本身是寒性體質(zhì)的話,那么就很容易導致體內(nèi)血液淤積,就會造成身體的血液不通暢。

小編的話:女性生完孩子后需要坐月子,坐好月子對產(chǎn)婦非常重要,所以,媽媽們在各方面都需要注意,比如:可以吃什么,不可以吃什么,可以做什么,不可以做什么的事情一定要事先了解清楚的。以上的月子餐都包括的7種食材,不僅對產(chǎn)婦的身體有好處,而且對產(chǎn)后下奶也是非常有利的。以上還為大家分享了產(chǎn)后月子的飲食注意事項,產(chǎn)后媽媽們可以以此作為參考。

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