剛生完孩子吃什么好?新媽媽經(jīng)過懷孕、生產(chǎn),身體比較虛弱,這個時候加強營養(yǎng)是必需的。但這并不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品,葷素兼?zhèn)?、合理搭配才是月子期間的飲食之道。
產(chǎn)后1~3天
早餐: 肉絲掛面湯( 豬肉25 克, 面粉50 克)。豬肝炒芹菜(豬肝25 克,芹菜100 克)。早點:蒸蛋羹,牛奶50 克,橘子50 克。午餐:大米綠豆稀飯(大米150 克,綠豆10 克,紅糖10 克)。雞蛋炒菠菜(雞蛋50 克,菠菜100 克)。
午點:豆腐腦100 克,橘子100 克。
晚餐:小米稀飯(小米100 克,紅糖10 克)。煮雞蛋(雞蛋100 克)。白菜燉豆腐(白菜100 克,豆腐50 克,發(fā)菜20 克)。紫菜湯(紫菜10 克,蝦皮10 克)。
晚點:玉米面粥(玉米面50 克)。芝麻鹽( 芝麻10 克)。牛奶(150 克)。
營養(yǎng)價值:全日提供蛋白質(zhì)99.5 克,脂肪63.1 克,碳水化合物362.7 克,總熱量為2361 千卡,滿足了產(chǎn)后1 ~ 3 天產(chǎn)婦的營養(yǎng)需求,可據(jù)此調(diào)換每一類營養(yǎng)素的種類。