月子餐三十天食譜列表,坐月子怎么吃好?
早餐:蔬菜餅、小米粥、菜包、紫薯粥、花卷、黑米粥、青菜面、饅頭等
午餐:麻油心頭、麻油豬肝、八寶粥、肚片湯、腰花湯、冬瓜排骨湯、肉末茄子、豬肝湯、烏雞湯等
晚餐:西紅柿炒雞蛋、清炒荷蘭豆、雜糧飯、小米粥、雞湯面、清炒黑木耳等
注意:在產后第一周的時候要盡量吃容易消化的食材。否則容易出現(xiàn)腸胃問題。另外,產后要等到腸道通了氣以后再進食。
第二周:子宮收縮
早餐:水果、西紅柿雞蛋面、包子、餛飩、小米粥、果汁、雜糧、牛奶等。
午餐:鯽魚湯、菠菜豬肝湯、冬瓜海帶湯、炒豆芽、肉末茄子、茭白炒肉、清蒸鱸魚、冬瓜肉丸海帶湯的等。
晚餐:炒時蔬、蝦仁青菜面、金針菇炒蛋、番茄牛腩、土豆燒雞、絲瓜雞蛋湯、鯽魚湯等
注意:產后第二周是子宮收縮的關鍵期,這時候可以給產婦吃一些蔬菜、炒豬肝等有助于子宮收縮的東西。
早餐:紅棗小米粥、水餃、南瓜粥、菠菜湯、水果、鯽魚湯、雞蛋羹等。
午餐:雞湯、羊肉湯、天雞湯、鴿子湯、煎豆腐、番茄雞蛋湯、炒豬肝、山藥排骨湯、鯽魚豆腐湯、清炒時蔬等。
晚餐:豆腐黃魚湯、烏雞湯、南瓜粥、鯽魚湯、烏雞湯、菠菜豬肝湯、清蒸鱸魚等。
注意:從第三周開始就該給產婦補充氣血了,這時候可以給產婦吃一些紅棗粥、杜仲茶、鯽魚以及雞蛋等營養(yǎng)價值更高的食材。
第四周:補營養(yǎng)
早餐:小米粥、南瓜粥、水果、紅糖饅頭、包子、水煮蛋、雞蛋羹等
午餐:蹄花湯、豆腐鯽魚湯、蹄花蕓豆湯、烏雞湯、蹄花藕片玉米燙、豆腐黑魚湯、山藥炒木耳、清炒藕片等。
晚餐:冬瓜排骨湯、炒青菜、絲瓜炒雞蛋、紅燒排骨、番茄燉土豆、冬瓜肉丸湯、排骨肉泥湯、肉末雞蛋羹、小黃魚湯等。
注意:月子第四周的時候就可以給產婦吃烏雞湯、豬蹄、肉泥等營養(yǎng)價值更高的食材了。要注意的是,在月子期間,小米粥一定是必不可少的主食,因為小米粥對于產后身體恢復有很大的幫助。
坐月子食譜小訣竅你都知道嗎?
2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。
3、紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C,是產婦的最佳菜肴。
4、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。
5、豬蹄能補血通乳,可治療產后缺乳癥。
6、糯米性味甘平,補中益氣。
7、豬心有強化心臟的功能。
8、魚含鈣豐富,適合產婦食用。
坐月子飲食注意事項
剛生完孩子的前三天,月子餐不能吃油膩的東西,一定要清淡,因為這時乳腺管還沒打開,一旦吃了大補的東西,容易造成堵奶的情況
注意點二:
剛生完孩子一定要吃熱的蔬菜,如果要吃水果的話也最好放在熱水里溫一下。
注意點三:
所有熱性的東西:如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等等,都要在惡露干凈后再加入月子餐食譜中去,否則惡露會一直不干凈的。
注意點四:
紅肉(豬,牛羊)白肉(雞鴨蝦)交替吃,紅肉補鐵,白肉主要是蛋白質,雞蛋一天最多吃2個