月子餐三十天食譜列表，坐月子怎么吃好？要注意什么？

第一周：排惡露
早餐：蔬菜餅、小米粥、菜包、紫薯粥、花卷、黑米粥、青菜面、饅頭等
午餐：麻油心頭、麻油豬肝、八寶粥、肚片湯、腰花湯、冬瓜排骨湯、肉末茄子、豬肝湯、烏雞湯等
晚餐：西紅柿炒雞蛋、清炒荷蘭豆、雜糧飯、小米粥、雞湯面、清炒黑木耳等
注意：在產(chǎn)后第一周的時(shí)候要盡量吃容易消化的食材。否則容易出現(xiàn)腸胃問(wèn)題。另外，產(chǎn)后要等到腸道通了氣以后再進(jìn)食。
第二周：子宮收縮
早餐：水果、西紅柿雞蛋面、包子、餛飩、小米粥、果汁、雜糧、牛奶等。
午餐：鯽魚(yú)湯、菠菜豬肝湯、冬瓜海帶湯、炒豆芽、肉末茄子、茭白炒肉、清蒸鱸魚(yú)、冬瓜肉丸海帶湯的等。
晚餐：炒時(shí)蔬、蝦仁青菜面、金針菇炒蛋、番茄牛腩、土豆燒雞、絲瓜雞蛋湯、鯽魚(yú)湯等
注意：產(chǎn)后第二周是子宮收縮的關(guān)鍵期，這時(shí)候可以給產(chǎn)婦吃一些蔬菜、炒豬肝等有助于子宮收縮的東西。

第三周：補(bǔ)氣血催奶
早餐：紅棗小米粥、水餃、南瓜粥、菠菜湯、水果、鯽魚(yú)湯、雞蛋羹等。
午餐：雞湯、羊肉湯、天雞湯、鴿子湯、煎豆腐、番茄雞蛋湯、炒豬肝、山藥排骨湯、鯽魚(yú)豆腐湯、清炒時(shí)蔬等。
晚餐：豆腐黃魚(yú)湯、烏雞湯、南瓜粥、鯽魚(yú)湯、烏雞湯、菠菜豬肝湯、清蒸鱸魚(yú)等。
注意：從第三周開(kāi)始就該給產(chǎn)婦補(bǔ)充氣血了，這時(shí)候可以給產(chǎn)婦吃一些紅棗粥、杜仲茶、鯽魚(yú)以及雞蛋等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高的食材。
第四周：補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
早餐：小米粥、南瓜粥、水果、紅糖饅頭、包子、水煮蛋、雞蛋羹等
午餐：蹄花湯、豆腐鯽魚(yú)湯、蹄花蕓豆湯、烏雞湯、蹄花藕片玉米燙、豆腐黑魚(yú)湯、山藥炒木耳、清炒藕片等。
晚餐：冬瓜排骨湯、炒青菜、絲瓜炒雞蛋、紅燒排骨、番茄燉土豆、冬瓜肉丸湯、排骨肉泥湯、肉末雞蛋羹、小黃魚(yú)湯等。
注意：月子第四周的時(shí)候就可以給產(chǎn)婦吃烏雞湯、豬蹄、肉泥等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高的食材了。要注意的是，在月子期間，小米粥一定是必不可少的主食，因?yàn)樾∶字鄬?duì)于產(chǎn)后身體恢復(fù)有很大的幫助。

1、豬肝適合在早上、中午食用。
2、雞蛋蛋黃中的鐵質(zhì)對(duì)貧血的產(chǎn)婦有療效。
3、紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。
4、豬腰有強(qiáng)化腎臟、促進(jìn)體內(nèi)新代謝、恢復(fù)子宮機(jī)能、治療腰酸背痛等功效。
5、豬蹄能補(bǔ)血通乳，可治療產(chǎn)后缺乳癥。
6、糯米性味甘平，補(bǔ)中益氣。
7、豬心有強(qiáng)化心臟的功能。
8、魚(yú)含鈣豐富，適合產(chǎn)婦食用。

注意點(diǎn)一：
剛生完孩子的前三天，月子餐不能吃油膩的東西，一定要清淡，因?yàn)檫@時(shí)乳腺管還沒(méi)打開(kāi)，一旦吃了大補(bǔ)的東西，容易造成堵奶的情況
注意點(diǎn)二：
剛生完孩子一定要吃熱的蔬菜，如果要吃水果的話也最好放在熱水里溫一下。
注意點(diǎn)三：
所有熱性的東西：如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等等，都要在惡露干凈后再加入月子餐食譜中去，否則惡露會(huì)一直不干凈的。
注意點(diǎn)四：
紅肉(豬，牛羊)白肉(雞鴨蝦)交替吃，紅肉補(bǔ)鐵，白肉主要是蛋白質(zhì)，雞蛋一天最多吃2個(gè)