月子餐三十天食譜列表，坐月子怎么吃好？要注意什么？

第一周：排惡露
早餐：蔬菜餅、小米粥、菜包、紫薯粥、花卷、黑米粥、青菜面、饅頭等
午餐：麻油心頭、麻油豬肝、八寶粥、肚片湯、腰花湯、冬瓜排骨湯、肉末茄子、豬肝湯、烏雞湯等
晚餐：西紅柿炒雞蛋、清炒荷蘭豆、雜糧飯、小米粥、雞湯面、清炒黑木耳等
注意：在產后第一周的時候要盡量吃容易消化的食材。否則容易出現(xiàn)腸胃問題。另外，產后要等到腸道通了氣以后再進食。
第二周：子宮收縮
早餐：水果、西紅柿雞蛋面、包子、餛飩、小米粥、果汁、雜糧、牛奶等。
午餐：鯽魚湯、菠菜豬肝湯、冬瓜海帶湯、炒豆芽、肉末茄子、茭白炒肉、清蒸鱸魚、冬瓜肉丸海帶湯的等。
晚餐：炒時蔬、蝦仁青菜面、金針菇炒蛋、番茄牛腩、土豆燒雞、絲瓜雞蛋湯、鯽魚湯等
注意：產后第二周是子宮收縮的關鍵期，這時候可以給產婦吃一些蔬菜、炒豬肝等有助于子宮收縮的東西。

第三周：補氣血催奶
早餐：紅棗小米粥、水餃、南瓜粥、菠菜湯、水果、鯽魚湯、雞蛋羹等。
午餐：雞湯、羊肉湯、天雞湯、鴿子湯、煎豆腐、番茄雞蛋湯、炒豬肝、山藥排骨湯、鯽魚豆腐湯、清炒時蔬等。
晚餐：豆腐黃魚湯、烏雞湯、南瓜粥、鯽魚湯、烏雞湯、菠菜豬肝湯、清蒸鱸魚等。
注意：從第三周開始就該給產婦補充氣血了，這時候可以給產婦吃一些紅棗粥、杜仲茶、鯽魚以及雞蛋等營養(yǎng)價值更高的食材。
第四周：補營養(yǎng)
早餐：小米粥、南瓜粥、水果、紅糖饅頭、包子、水煮蛋、雞蛋羹等
午餐：蹄花湯、豆腐鯽魚湯、蹄花蕓豆湯、烏雞湯、蹄花藕片玉米燙、豆腐黑魚湯、山藥炒木耳、清炒藕片等。
晚餐：冬瓜排骨湯、炒青菜、絲瓜炒雞蛋、紅燒排骨、番茄燉土豆、冬瓜肉丸湯、排骨肉泥湯、肉末雞蛋羹、小黃魚湯等。
注意：月子第四周的時候就可以給產婦吃烏雞湯、豬蹄、肉泥等營養(yǎng)價值更高的食材了。要注意的是，在月子期間，小米粥一定是必不可少的主食，因為小米粥對于產后身體恢復有很大的幫助。

1、豬肝適合在早上、中午食用。
2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。
3、紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜肴。
4、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。
5、豬蹄能補血通乳，可治療產后缺乳癥。
6、糯米性味甘平，補中益氣。
7、豬心有強化心臟的功能。
8、魚含鈣豐富，適合產婦食用。

注意點一：
剛生完孩子的前三天，月子餐不能吃油膩的東西，一定要清淡，因為這時乳腺管還沒打開，一旦吃了大補的東西，容易造成堵奶的情況
注意點二：
剛生完孩子一定要吃熱的蔬菜，如果要吃水果的話也最好放在熱水里溫一下。
注意點三：
所有熱性的東西：如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等等，都要在惡露干凈后再加入月子餐食譜中去，否則惡露會一直不干凈的。
注意點四：
紅肉(豬，牛羊)白肉(雞鴨蝦)交替吃，紅肉補鐵，白肉主要是蛋白質，雞蛋一天最多吃2個