家常月子餐30天食譜介紹，女性坐月子吃什么好？

第一周：對于剛剛生完寶寶的媽媽們來說，在這個時間段內(nèi)的腸胃也是屬于比較的虛弱的狀態(tài)的，并且這個時候?qū)δc胃也是屬于沒有什么胃口的，因此，則是建議是需要清淡一點飲食。還有一點非常重要的就是，因為，產(chǎn)后第一周媽媽還處于排體類污的階段。此刻月子餐主要就要針對排污，祛惡來進補，利用食物為她們調(diào)理好腸胃。
第一周食譜推薦：
小米紅糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大棗水(2-4個大棗)、絲瓜炒雞蛋、核桃醪糟蛋花湯、素炒蘑菇、家常豆腐、木須肉、雞蛋西紅柿面、排骨青菜面片湯、香菇疙瘩湯、素炒藕片等
第一周飲食禁忌：
生冷食物，蒟弱，咸菜，腌漬白菜，梅干，日本茶，烏龍茶，啤酒，醋，紅花油，豬油，牛油。 
第二周：在第二周，女性的飲食則就是需要開始有點變化了，因為在這個時間段內(nèi)，女性是屬于增強骨質(zhì)的時期的額，因此在飲食上也是需要開始慢慢食用動物類的食物，加快補給媽媽需要的營養(yǎng)成分。同時也要注意食用新鮮果蔬進行輔助。而且這個時候媽媽們都比較在意乳汁的量，這個時候也需要通過食用食物達到乳汁充足。

第二周食譜推薦：
公雞湯、排骨湯、芝麻山藥粥、清蒸鱸魚、鯽魚通草湯、鯽魚木瓜湯、豬腳花生湯、山藥羊肉湯、白蘿卜羊/牛肉粉絲湯、青菜丸子湯、木耳腐竹肉片、炒西蘭花、菠菜炒雞蛋、銀耳羹。體寒的媽媽，可以吃杜仲素腰花。剖腹產(chǎn)的媽媽，可以喝鴿子湯或黑魚湯，有加速傷口愈合的作用。貧血的媽媽，可以喝當(dāng)歸羊肉湯。
第二周飲食禁忌：
生冷食物，蒟弱，咸菜，腌漬白菜，梅干，日本茶，烏龍茶，啤酒。 
第三、四周：對于這個時間段的女性來說，月子也是開始接近的尾聲階段了，并且媽媽的身體也是已經(jīng)有了一定的恢復(fù)的，因此，在這一階段最重要的就是益氣補血，通過食物幫助媽媽們早日恢復(fù)體力。
第三、四周食譜推薦：
公雞湯、烏雞榴蓮湯(一天榴蓮100克內(nèi))、牛奶木瓜、鯽魚木瓜、鯽魚絲瓜、鯽魚豆腐、豬腳花生黃豆湯、醪糟蛋花、黑芝麻核桃仁湯、花生黃豆湯等。
第三、四周飲食禁忌：
生冷食物，蒟弱，咸菜，腌漬白菜，梅干。

1、月子餐食譜要有富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白，包括雞、魚、瘦肉、動物肝等。
2、月子餐食譜要種類多樣化，魚、肉、蛋、奶及粗糧、新鮮水果和蔬菜，缺一不可。
3、月子餐食譜要包含鈣含量豐富的食物，可幫助媽媽們分泌出鈣質(zhì)含量較高的乳汁，有助于寶寶的生長發(fā)育。
4、月子餐食譜需包含鐵含量豐富的食物，有助于產(chǎn)后媽媽快速恢復(fù)元氣，預(yù)防產(chǎn)后貧血。
5、月子餐食譜需安排水分含量足的食物，包括流質(zhì)食物、湯以及水果等。