家常月子餐30天食譜介紹
第一周食譜推薦:
小米紅糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大棗水(2-4個大棗)、絲瓜炒雞蛋、核桃醪糟蛋花湯、素炒蘑菇、家常豆腐、木須肉、雞蛋西紅柿面、排骨青菜面片湯、香菇疙瘩湯、素炒藕片等
第一周飲食禁忌:
生冷食物,蒟弱,咸菜,腌漬白菜,梅干,日本茶,烏龍茶,啤酒,醋,紅花油,豬油,牛油。
第二周:在第二周,女性的飲食則就是需要開始有點變化了,因為在這個時間段內(nèi),女性是屬于增強骨質(zhì)的時期的額,因此在飲食上也是需要開始慢慢食用動物類的食物,加快補給媽媽需要的營養(yǎng)成分。同時也要注意食用新鮮果蔬進行輔助。而且這個時候媽媽們都比較在意乳汁的量,這個時候也需要通過食用食物達到乳汁充足。
公雞湯、排骨湯、芝麻山藥粥、清蒸鱸魚、鯽魚通草湯、鯽魚木瓜湯、豬腳花生湯、山藥羊肉湯、白蘿卜羊/牛肉粉絲湯、青菜丸子湯、木耳腐竹肉片、炒西蘭花、菠菜炒雞蛋、銀耳羹。體寒的媽媽,可以吃杜仲素腰花。剖腹產(chǎn)的媽媽,可以喝鴿子湯或黑魚湯,有加速傷口愈合的作用。貧血的媽媽,可以喝當(dāng)歸羊肉湯。
第二周飲食禁忌:
生冷食物,蒟弱,咸菜,腌漬白菜,梅干,日本茶,烏龍茶,啤酒。
第三、四周:對于這個時間段的女性來說,月子也是開始接近的尾聲階段了,并且媽媽的身體也是已經(jīng)有了一定的恢復(fù)的,因此,在這一階段最重要的就是益氣補血,通過食物幫助媽媽們早日恢復(fù)體力。
第三、四周食譜推薦:
公雞湯、烏雞榴蓮湯(一天榴蓮100克內(nèi))、牛奶木瓜、鯽魚木瓜、鯽魚絲瓜、鯽魚豆腐、豬腳花生黃豆湯、醪糟蛋花、黑芝麻核桃仁湯、花生黃豆湯等。
第三、四周飲食禁忌:
生冷食物,蒟弱,咸菜,腌漬白菜,梅干。
女性坐月子吃什么好?
2、月子餐食譜要種類多樣化,魚、肉、蛋、奶及粗糧、新鮮水果和蔬菜,缺一不可。
3、月子餐食譜要包含鈣含量豐富的食物,可幫助媽媽們分泌出鈣質(zhì)含量較高的乳汁,有助于寶寶的生長發(fā)育。
4、月子餐食譜需包含鐵含量豐富的食物,有助于產(chǎn)后媽媽快速恢復(fù)元氣,預(yù)防產(chǎn)后貧血。
5、月子餐食譜需安排水分含量足的食物,包括流質(zhì)食物、湯以及水果等。