生過(guò)寶寶后，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腰腿痛的癥狀。這是因?yàn)槭裁茨?
從懷孕到哺乳，媽媽要為寶寶付出300克左右的鈣，這些鈣來(lái)源于媽媽的膳食。但如果媽媽的膳食不合理，攝入的鈣不能滿足需要，為了保證寶寶的生長(zhǎng)。媽媽就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地分解自己的骨骼里的鈣，腰痛就由此而發(fā)生了。
所以，為了緩解腰腿痛的癥狀，新媽應(yīng)該特別注意補(bǔ)鈣。
奶和奶制品中鈣含量豐富且吸收率也高。蝦皮、芝麻醬、大豆及其制品、深綠色蔬菜、小魚干及大骨湯都可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。推薦下面的營(yíng)養(yǎng)食譜，為新媽補(bǔ)鈣哦。
?四喜豆腐?
材料：豆腐150克，油菜、胡蘿卜各100克，黑木耳、冬菇各10克，蔥、姜各適量
調(diào)料：醬油、水淀粉、香油、鹽各適量
做法：
1.豆腐放在碗內(nèi)，加鹽和水淀粉抓勻。
2.把油菜葉洗凈，用開(kāi)水汆燙，切成末;胡蘿卜、黑木耳、冬菇都分別洗凈切末，加油、鹽、姜末拌咸菜餡。
3.用豆腐包菜餡，做4個(gè)大丸子放在盤內(nèi)上屜蒸熟。
4.瀝出豆腐丸子中的湯汁，倒入鍋中燒開(kāi)。用水淀粉勾芡，澆在丸子上，淋香油即可。
?牛肉蔬菜湯?
材料：牛肉、洋蔥、土豆、菠菜、西紅柿、牛骨、蔥段、姜片各適量
調(diào)料：鹽、米酒各適量
做法：
1.牛肉洗凈切大丁，入滾水中氽燙后撈出。
2.洋蔥去外膜并切除尾部;土豆去皮、切塊;菠菜洗凈切大段;西紅柿去蒂，洗凈備用。
3.鍋中加水，放牛骨、蔥段、姜片以大火煮開(kāi)，將剩余材料及米酒一起放入鍋中，待煮滾后改小火將牛肉煮至熟爛，加鹽調(diào)味即可。
?生炒蛤蜊?
材料：蛤蜊200克，大蒜3瓣，羅勒50克，姜2片，紅椒少許
調(diào)科：醬油3大匙，料酒1大匙，白糖半小匙，鹽1小匙
做法：
1.紅椒洗凈，切末;大蒜去皮，切末;姜去皮，切片;羅勒摘下嫩葉，洗凈。
2.蛤蜊放入鹽水中浸泡吐沙，撈出洗凈，瀝干備用。
3.油鍋燒熱，放入蒜末、姜片、紅椒爆香，煞后放入蛤蜊炒至殼開(kāi)，再加入醬油，料酒、白糖、鹽炒勻，下入羅勒炒香即可。
另外，一些生活上的小技巧也能有效緩解腰腿痛。
1、穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動(dòng)過(guò)大的動(dòng)作。要均衡合理地進(jìn)食，避免體重增加過(guò)多而增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。
2、嬰兒床不要過(guò)低或過(guò)高，最好購(gòu)買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要適中，避免以過(guò)于彎腰或久站、久蹲姿勢(shì)來(lái)照顧嬰兒。
3、喂奶姿勢(shì)要正確。無(wú)論坐著或躺著喂奶，均要保持輕松和舒適。坐著喂奶時(shí)以選擇低凳為好，如果坐在床邊喂奶，可把一只腳放在一個(gè)高度合適的凳子上，或身體靠在床頭上。最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高嬰兒，這樣還可承受重量。
4、存放母親和孩子用品的衣櫥要高低適中，以不用彎腰即可伸手拿到物品為宜;寶寶洗澡時(shí)也可把洗澡浴盆放在高度適宜的茶幾上，這樣可以避免久蹲或彎腰給寶貝洗澡;廚房工作臺(tái)也要高低適中，還要放一把椅子，避免做家務(wù)時(shí)久站。
5、注意勞逸結(jié)合。清理房間時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以腰部無(wú)不適感、酸痛感為宜;要兩腿交替站立，膝蓋略微彎曲。產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)要避免過(guò)勞和久站。
6、保持愉悅的心情。身心愉快，有助于放松緊張的肌肉，防止腰痛的發(fā)生。
7、積極進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)活動(dòng)。產(chǎn)后2 周后，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行腰肌和腹肌的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，如每天起床后做2、3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)腰推的穩(wěn)定性，防止腰痛發(fā)生。
