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夏季坐月子飲食4大法則 媽媽你必須遵守

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2012-06-28 12:16:52 編輯:Chen

夏天坐月子和冬天坐月了不一樣,在不同的季節(jié)坐月子,產(chǎn)后飲食調(diào)理也是不一樣的。如何健康坐月子,建議產(chǎn)后新媽媽們關(guān)于產(chǎn)后飲食——月子食譜應(yīng)該遵循以下幾個法則:

法則一:少食多餐

新媽媽每天應(yīng)以少食多餐為原則,不妨在原來一日三餐的基礎(chǔ)上加上早點(大概10點左右)和午點(下午3點左右)。飲食講究質(zhì)量先行,食物要少而精,食物品種應(yīng)多樣化,水分要多一些,燒煮方式以細(xì)軟為主。每次吃一點不但不至于反胃,反而逐漸地就提起對食物的興趣了。所以不妨在原來一日三餐的基礎(chǔ)上加上早點和午點吧。

法則二:葷素搭配

新媽媽要注意合理營養(yǎng),為了從食物中獲得各種營養(yǎng)素,增加食欲,使身體盡快恢復(fù),飲食不僅應(yīng)該營養(yǎng)豐富,而且應(yīng)該多樣化,最好是葷菜和素菜兼用,粗糧和細(xì)糧搭配,植物蛋白和動物蛋白混合著吃,還要多吃新鮮蔬菜和水果,不要偏食,充分滿足機(jī)體對各種營養(yǎng)素的需要。


 

法則三:主副食搭配

主副食要變換搭配吃,一成不變的細(xì)糧或粗糧都很難喚起新媽媽的胃口。提倡食物之間的同類交換,比如雜糧、細(xì)糧互換,不同種類肉食的互換。精米精面就是常說的細(xì)糧,雜糧主要是指小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等。

法則四:多喝白開水

要多喝一些溫的白開水,避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用,應(yīng)該多喝一些溫?zé)岬陌组_水,補充大量出汗時體內(nèi)丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

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