哺乳期缺鈣怎么補鈣 哺乳媽媽缺鈣吃什么好(2)

哺乳期女性補鈣食物推薦

1.肉類

動物肝臟、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D，適當食用可以促進鈣的吸收，哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。

2.飲料類

牛奶和酸奶，奶類的含鈣都很豐富，也有利于人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補鈣。

3.補湯類

哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯、大骨湯，適當?shù)丶右恍┐?，可以增加鈣的吸收率。

4.蔬菜類

紫菜、菜花和豆類含鈣豐富，青嫩的蠶豆連皮吃補鈣效果也比較好。海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。

注意：菠菜、竹筍等食物含草酸，它可以和鈣相結(jié)合，進而影響鈣質(zhì)的吸收，正在補鈣的媽媽應少吃。