一直以來(lái)大家都以為產(chǎn)婦奶水不足是體質(zhì)原因，其實(shí)，要讓奶水不足的產(chǎn)婦“轉(zhuǎn)身”變奶牛也不是什么難事。只要掌握了開(kāi)奶方法，每天讓寶寶吸吮，再加上合理的飲食調(diào)理，很快就會(huì)奶如涌泉，寶寶怎么吃也吃不完。
那么，奶水少的產(chǎn)婦吃什么能催乳呢？據(jù)專家介紹稱，以下8種營(yíng)養(yǎng)食物，催乳效果100%。
1、鮭魚(yú)
作為海水魚(yú)，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細(xì)胞炎癥。并且，鮭魚(yú)還含有大量的蛋白質(zhì)，對(duì)嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育非常重要。但這種魚(yú)脂肪含量相對(duì)較高，即便清蒸，每天也不要超過(guò)1兩。
2、豆類
四季豆、蕓豆、黑豆等，都對(duì)消化系統(tǒng)有益。而且，喝了乳汁的嬰兒不會(huì)因此產(chǎn)生脹氣。
3、菠菜
以菠菜為代表的深綠色蔬菜所含營(yíng)養(yǎng)素較全面，烹飪方法也多種多樣，可以爆炒，或是做湯。
4、糙米
與白米飯相比，糙米含有更多的膳食纖維，有助于延長(zhǎng)飽腹感，保持血糖水平穩(wěn)定。
5、杏
常吃杏還能增加催乳激素的分泌量。最好選擇新鮮的杏，但如果時(shí)節(jié)不對(duì)，可選杏干。
6、燕麥
喝碗燕麥粥能讓媽媽保持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，還能增加母乳的供應(yīng)量。此外，燕麥富含鐵元素，適合因患缺鐵性貧血而奶水不足的新媽媽。
7、杏仁
杏仁不僅含有大量的蛋白質(zhì)，還是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。分泌母乳時(shí)，會(huì)有大量的鈣隨乳汁流出體外，容易造成母體鈣的缺乏。因此，媽媽們可用杏仁替代薯片做零食。
8、芝麻
芝麻含鈣量高，還是膳食纖維、鐵、鎂、磷、銅和錳的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。建議早餐時(shí)吃勺芝麻醬，可抹在饅頭里，或用來(lái)拌黃瓜、油麥菜等。
小編提示：奶水不足的媽媽，千萬(wàn)不能有儲(chǔ)奶的想法。如果你覺(jué)得這一頓寶寶不夠吃，想存多點(diǎn)讓寶寶下頓大飽口福的話，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)橹挥凶尯⒆佣辔比轭^，才能讓乳汁分泌得更快，千萬(wàn)記住哦！
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