哺乳期瑜珈減肥小妙招
一、門閂式
減肥功效：門閂式的瑜伽動(dòng)作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉，并且還能起到強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟的作用。
做法： 首先讓身體跪立于地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個(gè)右腳處于同一線上。 然后開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。 接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側(cè)伸展。 最后讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。
二、蛇式變式
減肥功效：蛇式變式這個(gè)動(dòng)作能夠使女性臀部恢復(fù)彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪，使臀、腰、背部的曲線得到塑造。
做法： 俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。 隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。 雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。 緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。3-5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
三、束腳式
減肥功效：束腳式對(duì)于新媽媽們來說，是一個(gè)鍛煉腹部最佳的瑜伽動(dòng)作，不僅能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，還能緊致腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應(yīng)，達(dá)到減肥健身的兩種效果。
做法：首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對(duì)坐好。 然后開始吸氣，讓雙手相身體的兩側(cè)伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。 身體向下時(shí)，讓呼吸保持一個(gè)自然頻率，兩肘內(nèi)收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。
接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側(cè)伸展，讓指尖接觸到地面。 最后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個(gè)身體回到最初的坐姿狀態(tài)。
小編的話：哺乳期的媽媽們，因?yàn)閾?dān)心自己身體肥胖，所以，就可能盲目的進(jìn)行減肥計(jì)劃。其實(shí)，這樣的做法是不可取的，哺乳期想要減肥并沒有錯(cuò)，但錯(cuò)就錯(cuò)在減肥的時(shí)間和方法上。一般媽媽們之所以會(huì)長(zhǎng)得這么胖，完全是因?yàn)樵衅诔猿鰜淼?，懶出來的，所以，只要你在飲食上注意，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉的話，相信很快就能看到效果的。
