欣欣：“妖精媽媽，我現在在月子里，怎么才能快點減掉一身的贅肉啊”
妖媽：“月子里不要著急減肥，應該注意飲食，讓身體盡快復，增加乳汁產量才是主要的。出了月子再開始減肥瘦身，記住一定不要節(jié)食哦”
欣欣：“那怎樣才能快速減肥呢”
妖媽：“產后只要你堅持母乳喂養(yǎng)，每天就能消耗500大卡的能量。做一些力所能及的運動。出了月子，身體恢復差不多了就可以做一些普拉提和瑜伽來減肥了。”
產后恢復，健身應做到三要三不要
1、產后瘦身要與身體恢復同步
產后恢復不宜操之過急，不要馬上就開始跑步、舉鐵等運動。建議可以從一些瑜伽和普拉提動作開始。產后過早開始大體力的運動，容易加入新媽媽腹直肌分離的問題，不利于身體健康。
2、產后健身，開始先熱身，結束要放松
無論是產后還是正常人，熱身都是很有必要的。熱身可以讓你的關節(jié)和韌帶、肌肉做好準備，避免運動中發(fā)生抽筋，扭傷等問題。放松有助于讓運動后的肌肉快速恢復，避免運動后的身體酸疼。
3、產后恢復要有專人指導
在你開始運動前要咨詢自己的醫(yī)生，是否可以開始運動了。然后和你私人教練制定一個產后運動計劃。
產后瘦身3不要
1、不要飯后就運動
這一條不但適用于新媽媽，也適合普通人。飯后馬上運動，容易對胃產生刺激，很有可能會引發(fā)嘔吐，時間久了還會胃下垂。
2、一些動作不要做
如果有側切或者剖腹產的媽媽，產后運動要避免做一些會抻拉到創(chuàng)口的動作，很有可能會讓創(chuàng)口開裂，發(fā)炎。
3、運動中疼痛不要堅持
如果做一項運動的時候，如果發(fā)現疼痛，應當立即停止，不能強迫完成。
下面就介紹3個適合出月子后鍛煉的動作
瘦腰運動
1、媽媽們要仰臥在瑜伽墊上，屈膝，雙手放在腦后。
2、慢慢卷腹，抬起上身。
3、身體向右轉體，用左肘部觸碰右膝。
4、然后身體轉向左側，右肘觸碰左膝。
二、瘦腿運動
1、媽媽站立在地上，右腳向前邁步，成前后分開站立。
2、左腿屈膝，左腿繃直，向上勾腳尖，雙手按住膝蓋，抻拉左腿后側股二頭肌和半腱肌。
3、身體慢慢向左轉，轉換抻拉右腿。做10次。
三、瘦肚子
1、媽媽雙腳站立，雙腿分開與肩齊寬，腳尖向外。
2、彎曲右腿膝蓋，右手扶在膝蓋上支撐身體，左手向上伸展。
3、回到站立位置，然后彎曲左腿，伸展右手手臂。各做10次
