都說女人生完孩子身材就毀了,但是這并不是絕對的,我們也可以看到很多寶媽在產(chǎn)后身材依舊完美,只要抓住產(chǎn)后的身材恢復(fù)黃金期,注意鍛煉方式,我們的完美身材依然可以回來。下面我們一起了解一下!
產(chǎn)后恢復(fù)的幾個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)
產(chǎn)后排惡露,是每個(gè)產(chǎn)后媽媽,都必須要經(jīng)歷的一個(gè)階段。但是,惡露排盡的時(shí)間,卻因人而異,正常來說,產(chǎn)后42天以內(nèi)都是正常的。但體質(zhì)好的媽媽,產(chǎn)后不到2周,就派干凈了,而有些體質(zhì)稍差的女性,則遲遲流不干凈,有的甚至?xí)訉m不規(guī)律出血的現(xiàn)象,這時(shí)候就要小心了,要記得去醫(yī)院復(fù)查就診。
想要惡露快速排出,新手媽媽們,需要注意保持外陰的干凈清潔,定期更換內(nèi)褲和產(chǎn)婦衛(wèi)生巾,對于懶得清洗內(nèi)褲的媽媽們來說,可以用一次性內(nèi)褲,方便又快捷。在每次如廁后,用清水沖洗外陰,能夠降低外陰發(fā)生感染的幾率。
子宮體的恢復(fù)最快大概兩周的時(shí)間,子宮體就會縮回盆腔內(nèi)。在生產(chǎn)完之后,子宮內(nèi)膜會出現(xiàn)一次新生,這個(gè)過程時(shí)間更長,大概需要21天左右。等到完全修復(fù),正好需要6周的時(shí)間。
想要幫助子宮更快更好恢復(fù)。新手媽媽們,需要盡快排尿,下床活動(dòng),幫助子宮恢復(fù)以及惡露排出。千萬不要一直躺在床上不動(dòng),此外,堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),讓嬰兒多多吮吸媽媽的乳頭,也能刺激子宮收縮,加速恢復(fù)。
懷孕之后,由于胎兒長大,盆底肌的壓力變大,長期處于重壓下,盆底肌很容易松弛,影響媽媽的許多器官功能。
懷孕后,媽媽的盆骨會被逐漸長大的胎兒給撐大。所以,很多媽媽產(chǎn)后身材會走樣,屁股也會變大變難看。如果媽媽的盆骨未恢復(fù),想要恢復(fù)到孕前的身材,是一件很有難度的事情。
一般來說,產(chǎn)后瘦身黃金期為產(chǎn)后第6周至6個(gè)月內(nèi)。有數(shù)據(jù)顯示,產(chǎn)后6個(gè)月體重沒有控制好的媽媽,往后恢復(fù)到產(chǎn)前體重的概率會大大降低,甚至以后會更胖。
但要注意,在瘦身時(shí)也要考慮身體的恢復(fù)狀態(tài),哺乳時(shí)間以及恢復(fù)上班后的作息等等。正確的減重程序,應(yīng)該是保證營養(yǎng)攝入,同時(shí)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。千萬不能因?yàn)橄胍焖贉p重,而減少營養(yǎng)攝取。
如何幫助產(chǎn)后更好瘦身
產(chǎn)后2-3天可以先慢走運(yùn)動(dòng),當(dāng)醫(yī)生認(rèn)為你可以運(yùn)動(dòng)時(shí),先從有氧運(yùn)動(dòng)開始,如散步,健身房的固定式自行車,又或者游泳等。運(yùn)動(dòng)減肥有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的要求,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要適合自己,要選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),不要選擇一些高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)太劇烈,實(shí)際上消耗的大部分是糖和水分,并且運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓,很容易增大食量,達(dá)不到減肥的效果。可以做跑步,瑜伽,爬山,跳繩等運(yùn)動(dòng),另外每次運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘才有效。
生完寶寶后,尤其是在母乳期間,營養(yǎng)依舊十分重要,但為了減肥,你可以在食物的搭配上多花些心思,比如選擇含有高纖維的食物,比如水果蔬菜和全麥谷物,為身體提供豐富的營養(yǎng)素。
三餐要定時(shí)定量,減肥的重點(diǎn)不是吃多少而是吃什么。在飲食中盡量避免選擇高糖、高熱、高脂的食物,控制好熱量的攝取,多吃新鮮蔬果、豆制品這些高纖維高蛋白的食物,遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品,油炸食品及碳酸飲料。注意營養(yǎng)要全面,保證身體有足夠的營養(yǎng),以保證機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
很多媽媽都會費(fèi)心思量如何迅速恢復(fù)身材,但切忌過急,謹(jǐn)記在減肥修身的同時(shí),注意吸收足夠的營養(yǎng)以讓身體能加速復(fù)原就可以了。飲食減肥是一定要慎重的,如果因?yàn)闇p肥造成營養(yǎng)不良不僅對身體又損傷,對于寶寶也是不好的。