經(jīng)過十月懷胎，順利迎接新生命對(duì)于爸爸媽媽們來(lái)說(shuō)是最欣慰的收獲。當(dāng)然，除了這份驚喜，最大的驚喜莫過于身體胖了一大圈！很多媽媽生完寶寶之后最想做的事情就是減肥，試問哪個(gè)媽媽沒有一顆想瘦的心呢？因此，在產(chǎn)后恢復(fù)中，媽媽們都將減肥放在了最首要的位置，但是，媽媽們可要注意了，盲目的不正確減肥可是會(huì)影響母乳質(zhì)量的哦。
那么哺乳期間減肥有什么妙招既能減肉，又不會(huì)影響母乳質(zhì)量呢？其實(shí)在這里，各位媽媽需要糾正一個(gè)認(rèn)知，哺乳期間并不是減肥，而是塑性，意思就是說(shuō)，哺乳期間需要做的是全身的運(yùn)動(dòng)，而非單方面的減肥計(jì)劃。下面，就針對(duì)各位媽媽提出的有沒有相關(guān)得哺乳期減肥妙招的問題，小編今天就好好的給各位媽媽推薦幾個(gè)，一起來(lái)看看吧！
哺乳期減肥妙招
妙招一：對(duì)于順產(chǎn)的媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后第2天就可以開始做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了，各位媽媽不妨可以試試“呼吸運(yùn)動(dòng)”法。首先躺在床上深吸氣是腹壁下陷內(nèi)臟牽引而上，然后緩緩呼氣，反復(fù)練習(xí)，有助于腹部和肚子力量的恢復(fù)；
妙招二：產(chǎn)后2-3個(gè)周的時(shí)候可以試試“舉腿運(yùn)動(dòng)”，躺在瑜伽墊或者床上，然后左右腿輪流舉高于身體成為一個(gè)直角，注意是兩條腿一起交叉進(jìn)行哦，可以一組一組的練習(xí)，慢慢增加難度，這樣可以鍛煉到腿部肌肉；
妙招三：產(chǎn)后4-5個(gè)周左右可以試試“挺腹運(yùn)動(dòng)”也就是我們瑜伽體位上說(shuō)的橋式，另外也可以試試“縮肛運(yùn)動(dòng)”，增加和鍛煉會(huì)陰肌肉力量，兩腿分開然后再用力的合攏，同時(shí)收縮肛門，然后雙膝分開之后放松肛門就行了。
一般等到產(chǎn)后的6-8個(gè)周左右，媽媽們就可以開始進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)了。比如在空閑的時(shí)間慢跑和快走等，根據(jù)自身的情況量力而行，循序漸進(jìn)有助于肌肉和體力的更好恢復(fù)。一般這些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不但可以適當(dāng)減肥，最主要的還是起到塑身的效果，既不會(huì)影響恢復(fù)也不會(huì)影響母乳質(zhì)量。
另外，除了運(yùn)動(dòng)方面的妙招之外，飲食方面還是適當(dāng)控制和調(diào)理一下。為了在減肥塑身的時(shí)候不影響母乳質(zhì)量，最好的輔助方法就是喝湯，這樣不僅有利于母乳的分泌，還會(huì)額外增加母乳量。在喝什么雞湯和鴨湯以及排骨湯的時(shí)候最好撇油。
一些濃湯高鈣骨湯等什么乳白色的湯最好不喝，因?yàn)檫@些里面全都是脂肪乳化了。想要更好的將減肥塑身做到極致的話最好多喝一些清粥和清湯，一些果汁喝牛奶以及豆?jié){都是很好的湯類食物。一些炒菜和油炸食品的同理，也要少吃為妙。
