門閂式
功效:對消除腰圍線上脂肪有很好的效果,并可強化脊柱和內(nèi)臟,增強腹部肌肉的緊實。
1、跑立于地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。
2、吸氣,兩臂平舉,與地面平行。
3、呼氣,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右側(cè)伸展。
4、左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
5、保持均勻呼吸3-5次。
本文由媽媽育兒網(wǎng)(http://m.trippycrew.com/)小編編輯整理
門閂式
功效:對消除腰圍線上脂肪有很好的效果,并可強化脊柱和內(nèi)臟,增強腹部肌肉的緊實。
1、跑立于地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。
2、吸氣,兩臂平舉,與地面平行。
3、呼氣,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右側(cè)伸展。
4、左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
5、保持均勻呼吸3-5次。
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(一)要充足的睡眠和休息。 分娩時產(chǎn)婦體力消耗很大,不時地看護嬰兒更易疲勞,若不注意休息睡眠,易加快衰老,不僅肌肉松弛,還能出現(xiàn)黑眼圈,所以產(chǎn)后頭兩天要注意休息不能累...
一、乳腺炎 原因 哺喂母乳的媽媽最常遇到的困擾便是乳腺炎。乳腺炎多半是因為奶水未排空、乳頭感染所造成。 當(dāng)奶水未完全排空,輸乳管被乳汁塞住后,通常會出現(xiàn)局部的硬塊,稱...
1、環(huán)境 產(chǎn)婦居住的環(huán)境要安靜、舒適、陽光充足。室內(nèi)還要定時通風(fēng)(但要避免對流風(fēng)),以保證空氣清新,給寶寶媽媽提供足夠的氧氣。室溫一般應(yīng)保持在18-22度,濕度為60%-65%。如果是...
城里的女人坐月子除了月嫂還有家人悉心照顧,比起生完孩子沒多久就得做家務(wù)甚至干農(nóng)活的農(nóng)家婦女來說,條件不知要好多少倍。可近年來,在產(chǎn)后出現(xiàn)手腳甚至肩頸等多處關(guān)節(jié)痛需...
陰道本身有一定的修復(fù)功能,產(chǎn)后出現(xiàn)的一般性引導(dǎo)擴張松弛會在3個月后自然恢復(fù)。 小貝生完女兒2個月后,夫妻倆開始溫存,可是令兩人沮喪的是,小貝陰道的緊握能力明顯下降,努...
媽媽們十月懷胎產(chǎn)下寶寶,總算是大功告成,可是真正的任務(wù)還沒有就此截止,產(chǎn)后媽媽的護理是十分重要的,尤其是會陰在經(jīng)歷過生產(chǎn)這樣一項大工程后,媽媽們更要加倍呵護。 造成...
不少媽媽都抱怨自己在生完孩子后,原本優(yōu)美的體形大打折扣,不僅腰圍的尺寸有不斷上升的趨勢,連一雙腿也難以幸免,變得又粗又腫,連穿裙子的自信都沒有了。其實只要有毅力和...
產(chǎn)后媽媽無論是順產(chǎn)或者是剖腹產(chǎn),都很難避開產(chǎn)后腰痛。多數(shù)的產(chǎn)后腰痛,是孕期腰痛的延續(xù)。懷孕期間隨胎兒的發(fā)育,腰椎前凸逐漸增加,腰后部受力大大增加造成妊娠腰痛,分娩...