產(chǎn)后媽媽無論是順產(chǎn)或者是剖腹產(chǎn)，都很難避開產(chǎn)后腰痛。多數(shù)的產(chǎn)后腰痛，是孕期腰痛的延續(xù)。懷孕期間隨胎兒的發(fā)育，腰椎前凸逐漸增加，腰后部受力大大增加造成妊娠腰痛，分娩后體形沒有及時得到恢復，容易延續(xù)為產(chǎn)后腰痛。腰痛一旦發(fā)作，簡直是坐立難安，不少新媽都反映深受產(chǎn)后腰痛之苦。最近《捉妖記》大熱，我們也來說說如何消滅產(chǎn)后腰痛這個小妖。
小妖作惡：產(chǎn)后腰痛，咋回事？
小編指點：媽媽分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未得到調(diào)整，骨盆韌帶還處于松馳狀態(tài)，腹部肌肉也由于分娩而變得較為松馳。加上產(chǎn)后照料寶寶要經(jīng)常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。所以，產(chǎn)后腰痛是很多產(chǎn)婦經(jīng)常遇到的麻煩。造成產(chǎn)后腰痛的原因是多方面的，主要有幾個方面：
生理性缺鈣。懷孕以后，準媽媽由于受孕期體內(nèi)激素的影響，身體的各個系統(tǒng)都會發(fā)生一定的改變。鈣參與骨的代謝，孕婦的常規(guī)飲食已經(jīng)不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量，孕婦需要補鈣。十月懷胎是艱辛的，而一朝分娩又是一次對生命的洗禮，也可以說是一聲聲勢浩大的革命，向女人的身體提出很高的挑戰(zhàn)。分娩以后人體更是處于比較虛弱的狀態(tài)，產(chǎn)后的媽媽消耗了大量的能量，同時，很多媽媽都在堅持母乳喂養(yǎng)，鈣流失也非常嚴重，而缺鈣容易引起腰疼。
勞累過度：由于懷孕生產(chǎn)，骨骼系統(tǒng)會發(fā)生變化，骨關節(jié)略寬松，骨肉韌帶拉長，彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，加上有些媽媽平時身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后休息不當，過早的持久站立和端坐，致使妊娠時所松馳了的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發(fā)疼痛。
姿勢不當：媽媽在給嬰兒喂奶時，都喜歡低頭看著嬰兒吮奶，由于每次喂奶的時間較長，且每天次數(shù)多，容易導致疲勞；此外為了夜間能照顧好嬰兒，或為哺乳時方便，媽媽經(jīng)常習慣固定一個姿勢睡覺；面對弱小的嬰兒愛不釋手，為了更好地照顧寶寶，新手媽媽無暇顧及自己，總是把寶寶抱在懷里，長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞，引發(fā)產(chǎn)后腰疼。
此外，產(chǎn)后受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病都可能引發(fā)產(chǎn)后腰疼。
降妖大法：腰痛久不好，新媽六招一一化解
不少新媽在產(chǎn)后都深受產(chǎn)后腰痛之苦，有些新媽在產(chǎn)后的一個月，疼痛就消失，有些人則未見消減，反而疼痛更加劇烈。下面，小編告訴你怎么降服產(chǎn)后腰痛這個磨人的小妖。
1、產(chǎn)后避免常彎腰或久站久蹲。媽咪們產(chǎn)后要經(jīng)常干家務和照顧寶寶，不妨借助一些工具。如準備一個專給孩子換尿布或洗屁屁的臺子，使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品時，不用彎腰即可伸手拿到，如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。在清理房間地板時，建議媽咪選用長柄工具，并且每次清理時間不要過長，尤其是產(chǎn)后3個月內(nèi)。
2、喂奶時采取正確姿勢，以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。
3、生活中注意防護腰部，產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路；經(jīng)?；顒友?，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環(huán)，改善腰部不適感；平時注意腰部保暖。
4、婦女在懷孕后期和分娩時，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會發(fā)生一定程度的改變，使連接骨盆的韌帶松弛，這是為了容易分娩的一種自然作用。在產(chǎn)后，由于這種內(nèi)分泌的改變尚未得到調(diào)整，骨盆還處于松弛狀態(tài)，而且分娩后的腹部肌肉也變得較為松弛，因而加重腰椎的負擔，成為產(chǎn)婦機體自身容易產(chǎn)生腰痛的重要原因?；剂水a(chǎn)后腰痛，輕的可以自行調(diào)理，重的可以采用推拿、針灸、理療和藥物外敷等治療。內(nèi)服消炎鎮(zhèn)痛藥物需慎重，因為有些藥物可以通過乳汁進入嬰兒體內(nèi)，從而對嬰兒的健康造成潛在的威脅。
平時保持正確的姿勢，站立、坐臥的姿勢都應注意，同時抱小孩時也要注意不要讓孩子的重量壓在腰背部。同時要注意“能站，就別坐；能坐，就別躺”的原則，因為坐和臥這兩個姿態(tài)對于受傷的脊椎是很難平直正確支撐的。
6、媽媽生產(chǎn)以后要注意加強營養(yǎng)，適當補鈣。每天至少250ml的牛奶，多選用豆類或豆制品，多去戶外曬太陽，并做產(chǎn)后保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導下補充鈣劑。
防妖秘笈：注意腰部保養(yǎng)，產(chǎn)后腰痛可預防
新媽媽產(chǎn)后稍不注意，就很容易患上產(chǎn)后腰痛。那么產(chǎn)后腰痛怎么預防呢？下面我們一起來了解。
第一，產(chǎn)后適當?shù)匮a鈣，產(chǎn)后腰痛很大的原因就是因為身體缺鈣，產(chǎn)后如果吃多些含鈣高的食物，能避免由于缺鈣引起的產(chǎn)后腰痛。
第二，產(chǎn)后適當?shù)剡\動，可以嘗試倒走，倒走能強制人體重心后移，鍛煉腰部的肌肉緩解疼痛，以矯正勁椎彎曲和腰椎前凸的癥狀。
第三，注意腰部的保暖，產(chǎn)后的身體十分虛弱，頭部、腰部都應該做好保暖，避免受寒引起疾患。
第四，避免腰肌順上，如果腰部肌肉總是處于不放松的狀態(tài)，那么腰部肌肉就會受到損傷，因此，產(chǎn)后應該避免拎重物，要采取正確的姿勢為寶寶喂奶。
第五，適當食用補腎補氣的食物，產(chǎn)后腰痛食譜推薦：
1.杜仲羊肉湯
原料：杜仲15克，肉蓯蓉30克，枸杞子15克，黨參20克，當歸20克，生姜15克，羊肉250克。
制法：先將生姜切片，羊肉切成小塊，和5味中藥一起放入沙鍋，加水燉至羊肉熟透后即成。喝湯吃羊肉，早晚空腹服用。
2.肉桂山藥栗子粥
原料：肉桂10克，干姜10克，白術20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。
制法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘后將藥汁倒出；兩次藥汁合在一起放在沙鍋內(nèi)，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
3.雞蛋紅棗湯
原料：雞蛋2個，紅棗10枚，酒30克，醋30克。
制法：將大棗洗干凈，去核。將雞蛋打入瓦盅內(nèi)，加入酒、醋，攪勻，再放入清水，攪勻，之后再放入大棗。在將鍋放置在火上，放入盛蛋汁的瓦盅，隔水燉20分鐘，離火即可食用。
