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月子餐30天食譜之第三、四周(產(chǎn)后15-30天)飲食安排(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2014-08-29 10:51:46 編輯:Chen

愛心米飯披薩

披薩中的面餅含有足夠的碳水化合物,蔬菜中含有纖維素和維生素,而奶酪可以給你蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。西紅柿富含維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素,還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機酸、纖維素。

準(zhǔn)備食材:米飯、黃油、番茄醬、洋蔥半個、西紅柿兩個、披薩草、馬蘇里拉芝士、香腸片、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、大蒜、鹽、糖、意大利香草、黑胡椒

步驟1:將洋蔥切碎,蒜切成末,西紅柿切成小丁。

月子餐30天食譜

步驟2:鍋中放入黃油(20克)溶化后加入洋蔥碎,煸炒出香味后加入西紅柿丁,蒜末,番茄醬,翻炒將醬里水分越炒越少,加披薩草、意大利香草、黑胡椒,鹽,糖,炒勻。

步驟3:在披薩盤上均勻的涂上黃油(5克),將米飯在披薩盤中按平整,用心形模具蓋出美美的形狀。

步驟4:在米飯上均勻的涂上匹薩醬,撒上馬蘇里拉芝士,將香腸片,豌豆粒,玉米粒,隨意的灑在上面??鞠漕A(yù)熱后放入,用190度的溫度,烘烤約12分鐘后拿出。

步驟5:再撒一層奶酪絲,放回烤箱再烤5分鐘即可。

月子餐30天食譜

臘八粥

臘八粥具有和胃、補脾、養(yǎng)心等作用,能夠為媽媽補充全面營養(yǎng),提高媽媽免疫力。

準(zhǔn)備食材:大米1把、小米1把、花生1把、黑米1把、薏米1把(孕婦吃不加薏米)、燕麥米1把、糯米1把、赤小豆1把、棗(干)10顆

步驟1:紅豆提前泡發(fā)。

步驟2:泡好的紅豆和洗干凈的薏米最先入鍋,清水一次加夠

步驟3:一個半小時后,加入花生和燕麥米繼續(xù)煮。

步驟4:又一個小時后,加入洗干凈的小米、大米、黑米和糯米。

步驟5:半個小時后,將10顆小紅棗扔進去。

步驟6:最后十分鐘時,加入紅糖或冰糖,煮至糖融化即可。

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