孕婦在懷孕過程中，體重平均增加8-12kg，除開嬰兒本身的體重和胎盤、羊水等的體重4-5kg外，剩下的重量就是孕婦自身在懷孕過程中增加的體重。
當然，為了給嬰兒創(chuàng)造一個良好的生長環(huán)境，給胎兒輸送足夠的營養(yǎng)素，儲存生孩子時的體力等，孕婦的體重增加是一件非常重要的事情。
但是，不少新媽媽剛剛生完孩子，立刻就想減肥，但實際上，對于新媽媽來說，產(chǎn)后立刻減少食量是一件非常危險的行為。
產(chǎn)婦吃什么最不好？
產(chǎn)婦在早餐時最好避開吃炸甜甜圈配咖啡或配紅茶這樣的甜食+咖啡因的組合。此外，如意大利面、蕎麥面、炒飯等缺乏豐富營養(yǎng)素搭配只有單一食材的吃法以及富含食物添加劑的垃圾食品、方便面等也應(yīng)當注意避開。
這些東西要注意不要過量攝入
產(chǎn)后不能過多攝入的食材包括沒有加熱的天然乳酪，以及包括金槍魚、金目鯛等易含汞的魚類。此外，富含咖啡因的咖啡、紅茶以及油膩的食物都很容易造成母乳麻煩如出奶不暢等，應(yīng)當注意控制。當然，這并不代表產(chǎn)婦完全不能吃這些食物，而是最好不要過多攝入，更不要只吃這些食物。
每日能量攝取在正常人基礎(chǔ)上增加350kcal
有說法認為，哺乳期由于要分泌乳汁，乳母需消耗大量能量，因此代謝良好也更容易瘦。由于乳汁中含有能量和大量營養(yǎng)素，因此補充能量非常重要。從營養(yǎng)學(xué)角度來說，乳母每天應(yīng)當在正常女性的能量攝入基礎(chǔ)上增加350kcal（約兩小碗米飯）。
產(chǎn)后理想飲食：主食+三菜一湯
產(chǎn)婦產(chǎn)后的主食應(yīng)當占據(jù)主要能量供給的60%左右，三菜一湯是比較理想的搭配。其中，應(yīng)有一道菜為魚、肉、蛋類等食物，一道副菜為富含維生素、礦物質(zhì)的食物（如沙拉、味噌湯等），此外應(yīng)有意識地攝入顏色鮮艷的食材如黑豆、羊棲菜、海帶等食材。
產(chǎn)后吃什么零食好
對于產(chǎn)婦來說，產(chǎn)后不能只吃甜食，應(yīng)當綜合考慮各種食材，包括薯芋類食材、土豆干、安全性高的水果干如葡萄干等。如果甜食攝入過多很容易導(dǎo)致乳腺堵塞，出奶不暢，因此應(yīng)當盡量少吃蛋糕等含糖量豐富的甜食，可偶爾選擇饅頭、仙貝等糖分含量不高的甜食。
溫馨提示：有一些媽媽在剛剛生完孩子就忙著減肥，這實際上會對新媽媽們的健康產(chǎn)生巨大的傷害。產(chǎn)后不應(yīng)當立刻以限制食物攝入為方法進行減肥，而應(yīng)該以營養(yǎng)均衡、充分的膳食為中心，在產(chǎn)后1個月左右后結(jié)合瑜伽、訓(xùn)練等輕運動逐漸改善體重。
本文由媽媽育兒網(wǎng)（http://m.trippycrew.com/）小編編輯整理
