產(chǎn)婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛，產(chǎn)婦可照這套產(chǎn)后恢復(fù)體操第一時間內(nèi)進行針對性鍛煉，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時，產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。
另外，由于有“坐月子”風俗，一些產(chǎn)婦會按照風俗在家“坐月子”，但躺床上時間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環(huán)，“坐月子”的產(chǎn)婦不妨進行早期的針對性鍛煉。
需要提醒的是，產(chǎn)婦當中如有剖腹者，那么在練習仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準。產(chǎn)婦（順產(chǎn)者一天后，剖腹者三天后）可在床上進行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個8拍。
第1節(jié)，呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。
第2節(jié)，提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。
第3節(jié)，臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。
