產(chǎn)婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛,產(chǎn)婦可照這套產(chǎn)后恢復(fù)體操第一時間內(nèi)進行針對性鍛煉,如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時,產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累,抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累,緩解其壓力有一定的作用。
另外,由于有“坐月子”風俗,一些產(chǎn)婦會按照風俗在家“坐月子”,但躺床上時間久了易致下肢血液循環(huán)不暢,發(fā)生靜脈栓塞,腿部運動能促進血液循環(huán),“坐月子”的產(chǎn)婦不妨進行早期的針對性鍛煉。
需要提醒的是,產(chǎn)婦當中如有剖腹者,那么在練習仰臥起坐這個動作時,需注意腹部傷口,量力而行,鍛煉中以不累及傷口為準。產(chǎn)婦(順產(chǎn)者一天后,剖腹者三天后)可在床上進行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉,每天2次,每節(jié)做8個8拍。
第1節(jié),呼吸運動。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉盡量收縮,呼氣時盡量放松。
第2節(jié),提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時盡量放松。
第3節(jié),臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放松。