十月懷胎,在媽媽剛生完寶寶的一段時(shí)間里面,體質(zhì)都比較虛弱。此階段不僅需要飲食上面的調(diào)理,更需要多做運(yùn)動(dòng),這樣有助于產(chǎn)后恢復(fù)哦。那么,幫助產(chǎn)后恢復(fù)做什么運(yùn)動(dòng)好呢?產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽是如今年輕媽媽最忠愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后瘦身瑜伽的好處是什么呢?一來方便(只需要在家里就能做),二來瑜伽能術(shù)通過調(diào)理你的呼吸系統(tǒng),刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng),增強(qiáng)髖部、骨盆和脊柱的靈活性,加強(qiáng)身體核心部位的肌肉力量,使產(chǎn)后的你感情愉悅充滿活力,并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。
接下來,我們就來學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)身體的步驟:
骨盆恢復(fù)術(shù)
1.雙腿分開,跪立。
2.呼氣,上體慢慢后仰,雙手肘關(guān)節(jié)依次落地,頭頂觸地,后背觸地。
3.雙臂慢慢舉過頭頂,肩胛骨不離開地面。
4.可以在腰部下方放上靠墊。
5.呼氣,雙臂還原,上體慢慢還原。
呼吸恢復(fù)術(shù)(腹式呼吸):
1.跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。
2.呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個(gè)呼吸中,胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。
3.呼氣時(shí),慢慢腹部下降,向內(nèi)收回,手指再次相觸。重復(fù)6—10次。