很多媽媽注意到生完寶寶的自己屁股變大了，其實(shí)這和骨盆變大有直接的關(guān)系。不但看起來身材走樣，更重要的是情況嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響身體健康。懷孕期間，弛緩性因子作用引起骨盆擴(kuò)張，產(chǎn)后，骨盆達(dá)到最松弛的狀態(tài)，而且子宮也是處于下垂?fàn)顟B(tài)。
所以，如果不及時(shí)進(jìn)行有效地收緊骨盆的話，情況嚴(yán)重時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)無法行走、恥骨聯(lián)合分離、出血不止等癥狀，產(chǎn)后也更容易發(fā)生小便失禁、便秘、腰痛等負(fù)面癥狀。
所以，產(chǎn)后進(jìn)行骨盆修復(fù)很有必要，那么有什么需要注意的呢？牢記以下三點(diǎn)，可以幫助媽媽更快進(jìn)行恢復(fù)。
一、最佳修復(fù)時(shí)間
媽媽們都知道在產(chǎn)后一到兩個(gè)月，身體就會(huì)恢復(fù)正常。但是骨盆的狀態(tài)并不會(huì)自動(dòng)恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，需要產(chǎn)后的保養(yǎng)護(hù)理和鍛煉。在2個(gè)月內(nèi)對(duì)骨盆進(jìn)行收緊是最理想的。因?yàn)轫g帶恢復(fù)到原來的堅(jiān)硬程度也需要2個(gè)月。
二、使用骨盆矯正帶
有條件的孕媽可以到資質(zhì)好的月子中心參加產(chǎn)后恢復(fù)課程，也可以自己使用骨盆矯正帶。產(chǎn)后是矯正恢復(fù)骨盆最佳時(shí)機(jī)。無論順產(chǎn)、剖腹產(chǎn)都需要使用骨盆矯正帶恢復(fù)骨盆，防止身材變形和婦科疾患，一般產(chǎn)后一兩個(gè)月就可恢復(fù)，也有的媽媽一直佩戴到六個(gè)月，佩戴時(shí)間根據(jù)個(gè)人情況而定呢。
三、合理運(yùn)動(dòng)幫助恢復(fù)
產(chǎn)后的產(chǎn)褥期不可長(zhǎng)時(shí)間坐臥，應(yīng)盡早下地適當(dāng)鍛煉，更有利于骨盆的恢復(fù)，也不容易導(dǎo)致子宮下垂。而產(chǎn)后多汗，尤其是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，媽媽需要記得多備幾套換洗的月子服，及時(shí)更換不容易生病。以下三個(gè)鍛煉方法，注意循序漸進(jìn)的增加，以適應(yīng)身體的需求。
1）立式鍛煉
站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的夾縮機(jī)能。
2）臥式鍛煉
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天一回，可常年不輟。
3）腿部搖動(dòng)動(dòng)作
媽媽躺在墊子上，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，頭肩和左腿繼續(xù)保持緊貼地板的狀態(tài)。將右膝蓋彎曲至胸部，用右手握住右膝蓋，并用左手握住右腳踝。輕輕地將右膝蓋向右肩膀方向推，以左手將右腳踝壓至?xí)幉?。慢慢放松右手的壓力，右手握住右膝蓋做輕輕的搖擺動(dòng)作。
