從十月懷胎到一朝分娩，細(xì)細(xì)算來也不過是十個(gè)月的事?？墒?，從懷孕到生產(chǎn)，孕媽的身體和心理，都發(fā)生著極大的變化。尤其是在體型方面，幾乎90%以上的新媽都有變胖的現(xiàn)象。
于是，一些愛美如命的新媽在懷孕初期就開始擔(dān)心，將來我生了孩子之后，是不是會(huì)成為一個(gè)大胖豬，是否還有機(jī)會(huì)回到曾經(jīng)人人羨慕的苗條好身材呢？
其實(shí)，產(chǎn)后肥胖并沒那么可怕，產(chǎn)后恢復(fù)也沒有我們想象的那么一發(fā)不可收拾。要想恢復(fù)原來的體形，產(chǎn)婦在分娩后應(yīng)該進(jìn)行適量的身體鍛煉，進(jìn)行鍛煉可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身力量，減少脂肪，增加肌肉，提高腹肌及會(huì)陰部肌肉放入張力，消除腹部、臀部、大腿等處多余脂肪，這對(duì)恢復(fù)產(chǎn)婦的身材是十分有益的。
產(chǎn)后恢復(fù)做什么運(yùn)動(dòng)好？下面小編就介紹一些簡(jiǎn)單易做的鍛煉活動(dòng)。
適合新媽媽鍛煉的項(xiàng)目
1、胸膝臥位鍛煉
產(chǎn)婦跪于床上，并使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，上身朝下，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。如此動(dòng)作保持每次10分鐘左右，每天做2～3次，可防止子宮后傾，有利于促進(jìn)惡露排出。此法從產(chǎn)后14天做，不可過早進(jìn)行。若產(chǎn)婦身體較弱，也可用俯臥30分鐘代替。此法可做至產(chǎn)后8周。
2、肛門與陰道肌肉鍛煉
產(chǎn)婦平臥床上，兩腳交叉，大腿并攏，盡量將會(huì)陰及肛門肌肉收縮。提起后稍堅(jiān)持一會(huì)兒再放松。如此反復(fù)進(jìn)行，對(duì)會(huì)陰部及陰道肌肉張力的恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂及增加性功能都十分有益。
