三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。
要想讓收腹的效果更好，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是少不了的。不過下面為各位孕媽介紹的三種運(yùn)動都是建議在月子期之后開始為宜。在月子期的時(shí)候建議以前兩種為主。
1、仰臥半起
注意是仰臥半起哦，鍛煉時(shí)，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個(gè)時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。
30個(gè)為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。每天堅(jiān)持做，半個(gè)月就可以見效，需要很大的耐力哦，想要45天變辣媽是需要汗水和付出的！
2、腹部速效平坦法
1）先熱身活動10分鐘，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
2）身體平躺，開始做腹肌運(yùn)動，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習(xí)。做臍上練習(xí)時(shí)，下身固定不動，做仰臥起坐，可以幫助胃部凸出部分收緊平坦。做臍下練習(xí)時(shí)，上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，可以幫助收緊和減去整個(gè)下腹圍。最后是腹外斜肌練習(xí)，簡而言之就是做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
3）有道是“七分運(yùn)動，三分揉捏。”產(chǎn)后如何瘦肚子，在腹部運(yùn)動后要進(jìn)行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，可以幫助舒緩肌肉，促進(jìn)脂肪代謝。
3、產(chǎn)后收腹操
在這介紹幾種在家里也可以做的簡單運(yùn)動。要回復(fù)正常的姿勢，首先要拉直容易駝起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手?？梢砸暜a(chǎn)后身體狀況決定從何時(shí)開始做，可以的話，愈早愈好。
1）腰圍運(yùn)動：走路時(shí)從腳踝將腳提起，之后將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。重點(diǎn)：走路時(shí)讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。
2）運(yùn)動：手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時(shí)吸氣縮小腹。每次做時(shí)發(fā)“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個(gè)聲音，共做十次。重點(diǎn)：兩腳打開踩穩(wěn)，這樣會比較輕松，并確認(rèn)發(fā)出聲音時(shí)腹肌有在動。
小編的話：產(chǎn)后媽媽稍稍有些肥胖，那都是非常正常的情況。只不過大多數(shù)的產(chǎn)后媽媽都是出現(xiàn)產(chǎn)后腹部肥胖，水桶腰、大肚腩、全身肥胖就成了產(chǎn)后媽媽最傷心的痛。要說其它的地方都還好減，而只有腹部肥胖是最最難減的。以上我們介紹了關(guān)于產(chǎn)后怎樣收腹最有效的三個(gè)方法，媽媽們可以作為借薦參考。需要提醒的是減肥是個(gè)長期而需要堅(jiān)持的事情，而且還不能偷懶喲。
