很多媽媽都在抱怨說(shuō)：“妖精媽媽，為什么我生完孩子了，肚子上的肉還是一抓一大把，肚子上的肉掉下來(lái)能蓋住腳面了。”其實(shí)只要我們能夠找到正確的生活和運(yùn)動(dòng)方式，甩掉大肚子不是不可能。
媽媽產(chǎn)后一年，身體依然肥胖的3大原因
1、媽媽哺乳時(shí)間太短
母乳中一些營(yíng)養(yǎng)尤其是蛋白的來(lái)源就是母體體內(nèi)的脂肪分解獲得的，如果媽媽能夠堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)很有幫助的。過(guò)早斷奶也是產(chǎn)后肥胖的主要原因。
2、因?yàn)椴溉?，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
很多媽媽產(chǎn)后都會(huì)選擇母乳喂養(yǎng)，一人吃，兩人補(bǔ)。很多媽媽擔(dān)心奶水不足，寶寶會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，哺乳期都會(huì)大補(bǔ)特補(bǔ)，當(dāng)攝取營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，無(wú)法及時(shí)消耗，就會(huì)變成脂肪堆積在體內(nèi)。
3、運(yùn)動(dòng)太少
產(chǎn)后由于繁多的家務(wù)和育兒瑣事，根本沒有機(jī)會(huì)去健身房運(yùn)動(dòng)。活動(dòng)量太小，吃的太多，就成了肥胖潛在人群。久而久之，肚子、脖子、大腿的肉就堆積成山，走路扇風(fēng)了。
如何減掉煩人的大肚子？
1、重新定義飲食
首先，胖肯定是飲食中某些營(yíng)養(yǎng)攝取超量引起的，比如糖分、蛋白質(zhì)、脂肪。所以我們飲食中盡量要少糖和碳水化合物。建議用茶代替蘇打水、用水果代替甜點(diǎn)，用蜂蜜代替糖。飲食注意多吃蔬菜和粗糧。
2、減重
建議媽媽們應(yīng)該每天可以走路或者慢跑半小時(shí)，不過(guò)我更建議媽媽們選擇慢跑，要知道慢跑消耗的能量是散步3倍左右。
每周游泳2到3次，游泳可以改善我們的心肺功能，更有利于我們減脂減重，游泳一小時(shí)可以消耗能量500大卡。
3、加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練
有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂減重，但是不能讓你腹部變得更加平坦，建議試試無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
真空收腹運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，媽媽們可以慢慢呼出肚子中空氣，收縮腹部肌肉，肚子越貼近后背越好，屏住呼吸15秒。吸氣，腹部恢復(fù)。做10次。每天做3次。幾個(gè)星期后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰變細(xì)了。
平板撐
這個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該都很熟悉了，建議每天做3次，每次堅(jiān)持30秒。每天適當(dāng)增加5秒。這種運(yùn)動(dòng)不但可以消耗脂肪，還可以讓腹部肌肉更強(qiáng)壯，緩解哺乳帶來(lái)的腰酸背痛。
4、腹肌增強(qiáng)
鍛煉腹肌最有效的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該算是set up，是的仰臥起坐。仰臥起坐也分有很多種變化方式。嘗試不同的仰臥起坐方式，可以鍛煉腹肌的不同位置。
今天我們介紹一個(gè)不一樣的，媽媽可以仰面躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，頭部和肩膀微微抬起，慢慢抬起雙腿，放下，做10到15次，3組。堅(jiān)持一個(gè)月。
肌肉恢復(fù)
建議運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，媽媽可以用冷水洗個(gè)澡（咱們中國(guó)人不喜歡涼水洗澡，建議可以水溫適當(dāng)調(diào)低），低溫澡水可以緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉內(nèi)的乳酸引起的肌肉酸痛，同時(shí)為了保持體溫，體內(nèi)也會(huì)消耗更多的能量。
本文中所提到的減肚子方法適合寶寶滿周歲以后的媽媽練習(xí)。具體原因本文不作詳細(xì)解釋。
