產(chǎn)后減肚子最有效的方法
在正常的情況下,懷孕后媽媽的體重是一定會(huì)增加的,通常要比懷孕前增加10到15公斤,而寶寶降生后,體重還要比孕前重5公斤左右,這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪。而其中有很大一部分是堆積在肚子上的,因此,產(chǎn)后減掉肚子就好似很多女性朋友的目標(biāo)了。一般而言,產(chǎn)后減肚子最有效的方法主要是要飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。主要有以下幾點(diǎn):
一是要全母乳喂養(yǎng),不光對寶寶來說,母乳是最好最有營養(yǎng)最適合他的食品,而且對母親來說,是帶走你身上孕期積累的多余的脂肪多余的熱量的最好機(jī)會(huì)。產(chǎn)后的3個(gè)月里,母乳會(huì)帶走很多堆積的脂肪,幾乎以驚人的速度在瘦,平均一個(gè)月5斤左右。
二是使用專業(yè)助縮收腹帶 。女性產(chǎn)后使用收腹帶也是近年公認(rèn)的最為有效的物理助縮方法,特別是使用功能性宮廷漢方收腹帶,內(nèi)含益母草、鹿胎粉、紅花、三七等漢方中藥成分。不僅助縮瘦腹效果增倍,且對產(chǎn)后擴(kuò)張的子宮、產(chǎn)道及生理恢復(fù)亦有很好作用。
三是要合理飲食,切忌暴飲暴食,特別是在坐月子期間。月子多吃清淡食品,像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。只要葷素搭配,合理飲食,這樣奶水會(huì)增多,而且不易發(fā)胖。
四是要進(jìn)行科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)。要有選擇性地做一些有利于產(chǎn)后減肥的運(yùn)動(dòng),比如腹部按摩法等等。下面會(huì)具體介紹產(chǎn)后減肚子的幾種運(yùn)動(dòng)方法。
產(chǎn)后減肚子的運(yùn)動(dòng)方法
產(chǎn)后減肚子主要有以下幾種運(yùn)動(dòng)方法:
一是海鹽按摩法
洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈,再逆時(shí)針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物,還能促進(jìn)脂肪代謝,為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì),讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!
二是床上轉(zhuǎn)體操
平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng),停頓數(shù)秒后,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)這套動(dòng)作1~2分鐘,你會(huì)感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行一周,瘦腰效果很快就能看見!
三是腹式呼吸
腹式呼吸能瘦小腹,因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí),做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘后,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅(jiān)持一個(gè)月就能夠看到效果。
產(chǎn)后有助于減肚子的食物
在產(chǎn)后多吃一些有助于減肚子的食物也是非常有效的一個(gè)減肚子的方法,主要有以下一些食物:
一是魔芋。魔芋含有大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解,不能作為熱量被吸收。
二是小水產(chǎn)品。蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高,但脂肪含量極低,很少有脂肪超過1%的,是理想的減肥食物。
三是芹菜。芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。
四是冬瓜。冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱,內(nèi)含丙醇二酸,可阻止體內(nèi)脂肪堆積。
五是豆芽。脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋,以防維他命B流失,又可以加強(qiáng)減肥作用。
六是香菇。可以抑制膽固醇的增加,所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者應(yīng)該多吃的食品。
七是蘿卜。蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng),縮短食物在腸道的存留時(shí)間,利于食物代謝及廢物的排出,達(dá)到減肥效果。
八是黃瓜。黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,清熱敗火,是良好的減肥食物。減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等,了解了哪些食物能減肥,大家可根據(jù)自己偏好的口味適當(dāng)選擇。
產(chǎn)后減肚子的誤區(qū)
產(chǎn)后減肚子,或者說減肥其實(shí)也是有很多誤區(qū)的,我們來知道到底有哪些誤區(qū)的話,就可以幫助媽媽們更好地減掉肚子以及多余的脂肪,恢復(fù)美妙的身材,主要有以下幾個(gè):
一是“多餐”就能減肥。少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài),但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下來,比原來里一天三餐的食量還大,結(jié)果不言自明。
二是吃素絕對可以瘦。素食已成為一個(gè)熱門話題,不少人認(rèn)同食素可以減肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,與同等重量的動(dòng)物性食物比較,其熱量是較低的。但任何人,所吃的熱量低過身體的消耗,體內(nèi)的脂肪便可以慢慢減掉,并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
三是想減肥,餓,餓,還是餓。餓是一種什么滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你一味地餓下去,低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。一旦連續(xù)挨餓,新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降,那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少,導(dǎo)致減肥失敗。
產(chǎn)后減肚子的注意事項(xiàng)
雖然說生產(chǎn)之后,媽媽們不必像在懷孕期間要注意一些禁忌,但是產(chǎn)后媽媽一般是處于哺乳期,所以媽咪們產(chǎn)后減肚子還是要注意一些事項(xiàng)的,主要有:
一是媽媽們的第一個(gè)前提就是必須攝取到足夠的熱量,不能因?yàn)橐獪p掉肚子而控制飲食,特別是用母乳喂養(yǎng)孩子的時(shí)候。
二是要多吃蔬菜,蔬菜含有纖維素,而且會(huì)吸水膨脹,很容易就會(huì)有飽足感,避免過多攝入多余的熱量。同時(shí),烹飪時(shí)在保證每天的熱量的同時(shí),要少油,少調(diào)料,而已少吃油炸食物。
三是三餐要定時(shí)定量。不吃早餐,或者一天只吃兩餐,會(huì)造成身體代謝功能的紊亂,新陳代謝率降低,而且餓過之后,反而會(huì)吃得更多,所以三餐一定要吃,并且不吃宵夜。
四是可以選擇一些能使血糖上升速度較慢的食物。因?yàn)槿绻巧仙煤芸?,?huì)刺激胰島素分泌,從而轉(zhuǎn)變?yōu)橹驹谏眢w中。一般來說,蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖速度比較慢。
五是攝取營養(yǎng)藥均衡。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取,但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。很多人認(rèn)為多吃含碳水化合物的食物不能減肥,其實(shí)不是這樣的,碳水化合物能讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,而且如果長期不攝入的話,可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。所以身體所需的各種營養(yǎng)都要均衡攝取,不能因小失大。