懷孕生產(chǎn)后，讓寶媽們最心痛的就是，鼓鼓的肚子總是回不去，特別是經(jīng)過(guò)光吃不動(dòng)的月子，肚子更是大的像沒生。因此有些寶媽把減肥作為產(chǎn)后首要任務(wù)，但是對(duì)付產(chǎn)后肥胖，是有技巧的，不能操之過(guò)急，抓住產(chǎn)后減肥的黃金期，堅(jiān)持這樣做，讓你輕松恢復(fù)小蠻腰。
專家指出，分娩后的前六個(gè)月是女性減肥的黃金時(shí)期，這個(gè)階段減肥效果會(huì)事半功倍，所以，想要在產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)前的骨感身形，寶媽必須好好抓住這一黃金時(shí)間段。
1、合理飲食，控制熱量
很多寶媽為了有充足的奶水，產(chǎn)后大吃大喝，這是大忌，因?yàn)槌缘枚嗖⒉淮砟愕哪趟投?，反而?huì)導(dǎo)致肥胖。在哺乳期，產(chǎn)婦應(yīng)該控制脂肪的攝入量，多喝一些有營(yíng)養(yǎng)的湯，同時(shí)多吃富含維生素的蔬菜和新鮮水果，飲食要清淡，少吃帶有醬汁的食物，保持合理的飲食，切忌暴飲暴食。
2、母乳喂養(yǎng)，有助瘦身
堅(jiān)持至少6個(gè)月的母乳喂養(yǎng)，不管是對(duì)寶寶還是寶媽都有很大的好處。母乳喂養(yǎng)可以促進(jìn)子宮收縮，減少出血，排凈惡露，幫助產(chǎn)婦身體恢復(fù)。同時(shí)母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗產(chǎn)婦體內(nèi)儲(chǔ)備的脂肪，消耗身體內(nèi)多余熱量，對(duì)于產(chǎn)后媽咪的身材恢復(fù)很有幫助。
3、經(jīng)常收腹，防止下垂
懷孕期間，由于胎兒占據(jù)了腹部大量空間，導(dǎo)致孕媽肝臟，腸胃等器官上移，膀胱、大腸等器官向下擴(kuò)張，生產(chǎn)后就形成了常見的大肚腩。所以在產(chǎn)婦在生產(chǎn)后，要及時(shí)進(jìn)行收腹，防止內(nèi)臟下垂，可以通過(guò)穿收腹衣或者是經(jīng)常做收腹運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行，以達(dá)到調(diào)整體型的目的。
4、適度運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持
女性生產(chǎn)后，要積極做一些適度的運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)自身新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)蓄積的脂肪分解。產(chǎn)后一個(gè)月，新媽媽可以嘗試做一些家務(wù)，堅(jiān)持慢節(jié)奏的散步等。以后隨著身體的逐漸恢復(fù)，可以做適當(dāng)加強(qiáng)一下運(yùn)動(dòng)幅度，可以做一些腿部、腹部的拉伸運(yùn)動(dòng)，也可以做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
