很多媽媽產(chǎn)后恢復(fù)一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問(wèn)題：那就是無(wú)論如何運(yùn)動(dòng)，腹部的贅肉始終在你身體垂著。女性本來(lái)體脂就比男性高，孕期和坐月子往往營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，多余的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)變成脂肪堆積在腹部和大腿處。這可讓愛(ài)美的媽媽發(fā)愁??？
有沒(méi)有什么行之有效的瘦腹的好辦法啊，當(dāng)然有，今天我們就來(lái)分享8個(gè)健身小動(dòng)作，燃燒腹部卡路里、
1、自行車
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉你的腹橫肌和側(cè)腹肌，同時(shí)也可以鍛煉上身的其他肌肉和臀部肌肉。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、媽媽躺在地上，雙手放在耳部，屈膝。
2、吸氣，收緊腹部，肩部慢慢抬起約30度，記住不是坐在地上。
3、雙腿向斜上方伸直，抬高左肩，收右腿，盡量讓肘部觸碰膝蓋。
4、然后放下左肩，伸直右腿。抬起右肩，收左腿。重復(fù)30次即可。
如果腹部肌肉和腰部有傷需要咨詢醫(yī)生和私教，是否可以練習(xí)，尤其是剖腹產(chǎn)媽媽。
2、側(cè)身卷腹
這個(gè)動(dòng)作有利于燃燒腹部脂肪和鍛煉側(cè)腹肌
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、媽媽躺在地上，手部放在頭部，屈膝。
2、呼氣，慢慢卷起上身，抬高左肩，堅(jiān)持一秒。
3、恢復(fù)躺姿，吸氣。
4、慢慢卷腹，抬起右肩。重復(fù)15次。
3、仰臥抬腿
如果你總覺(jué)得自己的胃部較大，也就是腹部上方，這個(gè)動(dòng)作很適合你。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、媽媽躺在地上，手放在頭部?jī)蓚?cè)。
2、收緊腹部，呼氣，慢慢抬起雙肩月15°到20°，抬起并伸直雙腿。注意放松頸部，下巴月鎖骨要有一個(gè)雞蛋大小的空隙。堅(jiān)持5秒。
3、吸氣，換換放下肩部和腿部，恢復(fù)姿勢(shì)1.重復(fù)10次。
4、卷腹伸臂運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、媽媽躺在地上，雙腿自然分開(kāi)，屈膝。
2、雙手放在頭部，呼氣，慢慢卷腹抬起上身約70°。（手部不發(fā)力拉扯頸部，腿部不要晃動(dòng)和離開(kāi)地面）
3、手臂伸直，與地面平行。
4、收緊腹部，吸氣，慢慢躺下。重復(fù)15次。
5、俯身轉(zhuǎn)體
這個(gè)動(dòng)作很好，但是需要媽媽有很好的體力作支撐。它可以強(qiáng)化腹部和腰部肌肉耐力，大量消耗腹部脂肪。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1、媽媽趴在地上，雙手用力，用手和腳步支撐身體，身體平直。
2、慢慢彎曲手臂，讓兩臂的小臂著地支撐身體。
3、慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)腰部和腿部。然后恢復(fù)身體平直。
4、慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部和腿部。重復(fù)10次。
6、側(cè)身平板撐
這個(gè)動(dòng)作主要消耗肚子兩側(cè)脂肪，讓你快速找回小蠻腰。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、媽媽雙腿并攏伸直，用肘部和小臂支撐身體。
2、慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)身體。頭到腳同時(shí)向右轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂支撐身體，身體保持平衡和平直，右手放在頭部。注意臀部不能太高，也不能接觸地面。
3、堅(jiān)持30秒。放松10秒，身體慢慢轉(zhuǎn)向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體。重復(fù)4次。
7、鳥(niǎo)狗式
這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉背部肌肉和腹部肌肉，提升平衡能力。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、媽媽跪在瑜伽墊上，雙手撐地。
2、呼氣，慢慢抬起右臂和左腿，與身體齊平，堅(jiān)持2秒鐘。
3、吸氣，慢慢放下。抬起左臂和右腿。重復(fù)30次即可。
8、放松動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作可以放你放松腹部肌肉。
動(dòng)作要領(lǐng)：
媽媽趴在瑜伽墊上，手放在肩膀兩側(cè)。慢慢呼氣，手臂發(fā)力，慢慢抬起上身，伸展腹部，頭部后仰，均勻呼吸15秒。然后慢慢恢復(fù)起始姿勢(shì)。
