4)腳部運(yùn)動(dòng):首先把一條腿搭在另一條腿上,然后放下來(lái),重復(fù)10次,每抬1次高度增加一些,然后換另一條腿,重復(fù)10次。然后兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門(mén),抬高陰道,然后放松。重復(fù)10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重復(fù)10次。
5)腹肌運(yùn)動(dòng):鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展,左右各10次。雙膝屈起,單腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
3、戶(hù)外散步
1)戶(hù)外散步的好處:
散步是孕婦最適宜的運(yùn)動(dòng),它不受條件限制,可以自由進(jìn)行。散步時(shí),邊呼吸新鮮空氣,邊欣賞大自然美景,可以提高心肺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,促進(jìn)新陳代謝,使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。散步過(guò)后,會(huì)產(chǎn)生輕微適度的疲倦,能穩(wěn)定情緒,有助于增進(jìn)食欲和睡眠,還可以變換心情,消除煩躁和郁悶。
對(duì)懷孕期的婦女來(lái)說(shuō),散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一,因?yàn)檫@可以讓你保持健康,而不會(huì)給膝蓋和腳踝帶來(lái)傷害。在懷孕的九個(gè)月中,你可以一直堅(jiān)持,因?yàn)檫@絕對(duì)安全,同時(shí)如果你孕前沒(méi)有試過(guò)散步的話(huà),現(xiàn)在開(kāi)始也極為簡(jiǎn)單。
另外,動(dòng)脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快,對(duì)身體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng),特別是心肌的營(yíng)養(yǎng)有良好的作用。同時(shí),在散步中,肺的通氣量增加,呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點(diǎn),散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效方法。