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如何過動胎教?運(yùn)動胎教的方法有哪些?(5)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2010-08-26 13:32:09 編輯:admin

孕婦飯后散步方法二:交替散步法

所謂交替就是快慢結(jié)合,首先從慢走開始,利用慢走熱身,10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分鐘即可。第三步,快步行走近似小跑,2分鐘即可。如此循環(huán)4-5次,其中自第二次開始,慢走減為5分鐘,結(jié)束時(shí),慢走5分鐘,放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量,幫助自然分娩。

如何過動胎教?運(yùn)動胎教的方法有哪些?

孕婦飯后散步方法三:綜合散步法

就是在第二種散步法基礎(chǔ)上,添加肢體動作,達(dá)到活動全身的目的。比如每做完一個循環(huán),雙腿微叉至臀寬,手臂抬起起至與肩同寬,手掌向前伸展,然后勻速下蹲3-5次;一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn),同時(shí)勻速下蹲。這一過程也是3-5次,做完換方向,同上。

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