媽媽育兒網(wǎng)
當(dāng)前位置: 主頁(yè) > 懷孕 > 胎教 >

寶媽在孕晚期的睡姿有什么要求嘛?對(duì)胎兒是否有影響?

出處:網(wǎng)絡(luò)收集 日期:2024-06-10 16:17:29 編輯:秩名

孕晚期的最佳睡姿——左側(cè)臥

孕期的睡眠姿勢(shì)是有講究的,孕晚期也不例外。我們都知道心臟在左邊,所以睡覺時(shí)采用右側(cè)臥的姿勢(shì)最佳,可以 減少對(duì)心臟的壓迫??墒窃袐D恰好相反,媽媽網(wǎng)專家提醒,孕晚期最適合孕婦的睡姿是左側(cè)臥。為什么呢?理由主要如下:
 
1、孕婦左側(cè)臥睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫,可以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量 ,保證胎盤的血液供給,給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
 
2、孕婦左側(cè)臥睡姿可以減輕妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫,增加回到心臟的血流量?;匦难康脑黾樱墒鼓I 臟血流量增多,改善腦組織的血液供給,有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生。
 
3、在孕晚期,子宮呈右旋轉(zhuǎn),左側(cè)臥睡姿可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度,由此可減輕子宮血管張力,增加胎盤血 流量,改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài),有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育,這對(duì)于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重 要意義。特別是在胎兒發(fā)育遲緩時(shí),采取左側(cè)臥睡姿可使治療取得更好效果。
 

孕晚期的不當(dāng)睡姿

不當(dāng)睡姿1:仰臥
 
媽媽網(wǎng)專家提醒,喜歡仰臥的孕媽媽要注意了,孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因?yàn)殡S著胎兒的不斷增大,仰臥睡時(shí),增大的子宮壓迫下腔靜脈,使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻,不僅會(huì)使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張,還會(huì) 使下肢回流到心臟的血液量減少,導(dǎo)致心排血量迅速下降,血壓隨之降低,大腦缺血、缺氧。孕婦會(huì)感覺頭暈、心 慌、惡心、憋氣等癥狀,旦面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀,應(yīng)馬上采取左側(cè)臥睡姿,血壓可逐漸恢復(fù)正常,癥狀也隨之消失。
 
不當(dāng)睡姿2:右側(cè)臥
 
懷孕晚期,子宮不斷增大,甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔,子宮臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn), 如果孕婦這時(shí)再采取右側(cè)臥位,會(huì)加劇子宮向右側(cè)的旋轉(zhuǎn),這樣會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài) 。系膜中的血管受到牽拉,影響胎兒的血液供應(yīng),造成胎兒慢性缺氧,嚴(yán)重時(shí),還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。
 
不當(dāng)睡姿3:趴臥
 
在所有睡姿中,對(duì)人體影響最大的就是趴著睡,因?yàn)槟菢訒?huì)使腰椎更向前凸,并將背部肌肉往前拉扯,長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)身體總難免會(huì)有影響。孕婦挺著大肚子取趴臥姿勢(shì),會(huì)壓著主動(dòng)脈,會(huì)影響寶寶對(duì)氧氣和血液的需要。
 
趴臥的壞處:可能會(huì)壓迫胎兒
 
孕婦左側(cè)臥睡不著怎么辦
很多準(zhǔn)媽媽都知道左側(cè)臥是最佳睡姿,但是不少媽媽煩惱:“不習(xí)慣左側(cè)臥卻擔(dān)心不左側(cè)臥會(huì)對(duì)寶寶不利,但是因?yàn)樘谝庾髠?cè)睡,反倒更加睡不好,該怎么辦?”
 
媽媽網(wǎng)專家支招
 
媽媽網(wǎng)專家建議,采用左側(cè)臥位的睡姿對(duì)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育最有利,但要求孕婦整夜保持同一姿勢(shì)睡眠肯定是不現(xiàn)實(shí)的 ,每個(gè)孕婦都是個(gè)性化的,所以不必太強(qiáng)迫自己固定左側(cè)臥的姿勢(shì)。準(zhǔn)媽媽如果醒來(lái)時(shí)發(fā)現(xiàn)自己沒有采取左側(cè)臥位 ,就改成左側(cè)臥位;如果感到不舒服,就采取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護(hù)能力,當(dāng)你睡眠時(shí)所采取的體 位對(duì)胎兒有影響時(shí),胎兒會(huì)發(fā)出信號(hào),讓你醒來(lái),或讓你在睡夢(mèng)中采取適宜的體位。
 
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友支招
 
左側(cè)臥有利于寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育,可有些媽媽就是覺得這種睡姿不舒服,怎么睡都睡不著!怎么辦呢?看看網(wǎng)友 們的支招吧。
 
從孕早期就開始調(diào)整
 
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“貪吃獸”:我從知道懷孕那天起就開始左側(cè)睡的,大概是45天左右吧。當(dāng)時(shí)很難適應(yīng),因?yàn)槲冶?身心臟不好,左側(cè)睡有點(diǎn)心慌,但是我一直是忍著的,曾經(jīng)睡到過(guò)左胳膊和左腰部都發(fā)麻了。但是不知為啥,經(jīng)過(guò) 半個(gè)多月之后,慢慢地這種心慌、麻木的情況就有所改善了,到現(xiàn)在將近四個(gè)月了,已經(jīng)完全適應(yīng)了。而且,我在 早期做B超的時(shí)候查出來(lái)孕囊偏右,經(jīng)過(guò)左側(cè)睡一個(gè)月之后,建卡時(shí)B超已經(jīng)正常了,不知道和左側(cè)睡有沒有關(guān)系。
 
現(xiàn)在,不僅僅是我,連胎兒也適應(yīng)了我左側(cè)睡了,我只要變成右側(cè),就能感覺到胎動(dòng)。當(dāng)然如果左側(cè)睡累的時(shí) 候,我也會(huì)平躺,現(xiàn)在基本上就是左側(cè)為主。如果左側(cè)睡一開始不適應(yīng),可以慢慢來(lái)。
 
左側(cè)睡為主 其它姿勢(shì)為輔
 
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“花花”:上課時(shí),大夫說(shuō)不一定非得左側(cè)睡,如果感覺沒什么問(wèn)題,怎么舒服怎么睡,如 果感覺呼吸不暢什么的再左側(cè)睡。原來(lái)也是一直強(qiáng)迫自己左側(cè)睡,覺得自己半邊身子都快麻了,現(xiàn)在左邊右邊換著 睡,但以左側(cè)睡為主,不喜歡仰著睡,不舒服。
 
借助外力因素
 
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“lynnlight”:我一直是習(xí)慣左側(cè)睡的。主要是老公也左側(cè)睡,我習(xí)慣他從背后抱著我睡。要是 你也有習(xí)慣讓他抱著你睡的話,就讓他左側(cè)睡??纯茨懿荒芨倪^(guò)來(lái)。
 
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“幸福081108”:我那會(huì)也是,以前挺喜歡左側(cè)的,但一懷孕說(shuō)左側(cè)好,就怎么都覺得不舒服了, 經(jīng)常躺下是左側(cè),睡著了就變了,但我堅(jiān)持了,我先是在保證左側(cè)的前提下調(diào)整方向,我發(fā)現(xiàn)我按正常的方向就是 以前的方向左側(cè)會(huì)不舒服憋氣,但是頭要是放在床尾那頭就好多了,于是就倒個(gè)了,怕睡著了變我買了個(gè)側(cè)睡的枕 頭,前面抱著,后面還拿個(gè)大墊子頂著,想象這樣寶寶現(xiàn)在呼吸特舒暢,就好多了,當(dāng)然了如果親怎么樣都不行就 忽略這個(gè)問(wèn)題吧,畢竟保證睡眠是最重要的。
 
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“一個(gè)雞蛋殼”:身后墊個(gè)高的枕頭或折疊的小棉被,睡的時(shí)候刻意靠著它,時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)慢慢 習(xí)慣左側(cè)睡的。
 
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“風(fēng)箏”:過(guò)來(lái)人說(shuō)左側(cè)睡最好,另外等我們肚子大到行動(dòng)越來(lái)越不方便,腰酸背痛還水腫的時(shí)候,可 以在靠背、手臂下、腿下墊些靠墊,還有把床頭或者床尾適當(dāng)墊高都能減輕酸痛,緩解一下的。我睡前會(huì)散個(gè)步、 洗個(gè)澡,再喝杯奶,躺著閉目養(yǎng)神深呼吸幾次,放松下自己的狀態(tài),還是挺不錯(cuò)的。
 
左側(cè)睡姿 小細(xì)節(jié)調(diào)整
 
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“晉寶媽媽”:左側(cè)臥時(shí)盡量不要把左臂壓在身下,可以伸向前上方,同時(shí)還不要含胸,這樣會(huì)舒 服些,慢慢會(huì)入睡的。
 
孕晚期怎么睡更舒服
孕晚期想要舒服的睡眠,孕媽媽不妨試試以下方法:
 
平身躺,膝蓋下放墊子
 
在膝蓋下墊個(gè)枕頭,或兩層椅墊,孕媽媽可以單腿搭在枕頭上,也可以把兩條腿都搭在枕頭上。睡覺的時(shí)候保持這 個(gè)姿勢(shì),孕媽媽就會(huì)睡得比較安穩(wěn)。
 
側(cè)臥,兩腿間放墊子
 
孕晚期,孕媽媽腹部隆起的幅度很大,睡覺的時(shí)候采取側(cè)臥比較輕松。孕媽媽兩條腿彎曲,然后在腿間放一個(gè)枕頭 。這個(gè)姿勢(shì)幫助孕媽媽減輕了腹部的壓力,壓在上面的腿形成的重力也會(huì)被枕頭化解大部分,會(huì)使孕媽媽感很舒服 。
 
側(cè)臥,腳、腹部下放墊子
 
除了上面的辦法,在左側(cè)臥時(shí),孕媽媽可以在腹中下面加一個(gè)枕頭,相比起來(lái),這個(gè)姿勢(shì)減輕腹部壓力的效果更好 ,能讓孕媽媽更易入睡。
 
側(cè)臥,腳下放墊子
 
如果孕媽媽在孕晚期腿部出現(xiàn)水腫,側(cè)臥時(shí)在腳下放一個(gè)枕頭抬高雙腳,這樣可以促進(jìn)進(jìn)血液回流,減輕水腫。
 
孕婦如何提高睡眠質(zhì)量
良好的室內(nèi)環(huán)境
 
適宜的室內(nèi)溫度為17℃~23℃,適宜的室內(nèi)濕度為40%~60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器,經(jīng)常進(jìn)行室 內(nèi)空氣凈化和消毒。保持臥室通風(fēng),開空調(diào)時(shí)間不要太久,可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇,感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。 另外,臥室最好采取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。
 
選好內(nèi)衣睡衣
 
睡覺要保持身體清爽,內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品,睡衣要寬松,手感舒服。
 
選好床上用品
 
被子:
 
孕婦懷孕期間最好選擇蠶絲被。因?yàn)樾Q絲是最柔軟、健康的天然纖維,以100%蠶絲為填充料制成的蠶絲被,具 有貼體、舒適的寢被特質(zhì),最符合人體的“睡眠工學(xué)”,幫助您在最短的時(shí)間里甜美入夢(mèng)。而蠶絲含有纖維中最高 的“絲容積空隙”,天冷時(shí)能降低傳導(dǎo)率,保暖性較強(qiáng)。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單,否則化纖布容 易刺激皮膚,引起瘙癢。
 
枕頭:
 
孕婦懷孕期間應(yīng)選擇以決明子、蠶砂、谷物等為填充材料的枕頭,這幾類枕頭的透氣性良好,沒有彈性也不會(huì) 塌陷。此外,枕頭需要彈性適中,承托力適中,孕婦的頭部最好放在枕頭的中央靠上位置,這樣既可以穩(wěn)定睡眠的 的姿勢(shì),避免夜間頻繁轉(zhuǎn)換姿勢(shì)造成落枕,也可以讓頸部有一定的承托力,保持身體正常的生理曲線。
 
睡前飲食禁忌
 
臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯,避免夜里尿頻影響睡眠質(zhì)量;臨睡前避免進(jìn)食含高糖(蜂蜜、果汁)和咖啡因 (咖啡、可樂、茶、巧克力)的食物和飲料,避免高鹽食物和酒精,因?yàn)楦咛?、咖啡因和酒精都?huì)干擾睡眠;要提 前兩小時(shí)喝牛奶才有利于安眠;適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀,但切記至少要在睡覺前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
  • 驚人的能力--胎教音樂

    通常情況下,胎兒的聽覺在32周到35周時(shí)就迅速敏銳起來(lái)。此時(shí),他(她)會(huì)頭轉(zhuǎn)向某一個(gè)聲源。胎兒會(huì)在醒著的大部分時(shí)間里傾聽這種特殊的音樂。因此,新生兒能夠從所有人中辯認(rèn)出...

  • 要避免胎教音樂產(chǎn)生的負(fù)面影響

    不同頻率的聲波刺激,在大腦皮質(zhì)有不同的感受部位,因此,給胎兒及幼兒聽的音樂,特別是將傳聲器置于孕婦腹壁上放音的胎教音樂,必須保證音樂的頻譜不宜過(guò)寬。 據(jù)實(shí)驗(yàn)及臨床證...

  • 胎兒能否聽到外界播放的音樂

    母腹中的胎兒能否聽到外界播放的音樂?這是施行胎教時(shí),人們經(jīng)常提出的一個(gè)問(wèn)題。 日本醫(yī)學(xué)家和聲學(xué)家共同配合進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明,通過(guò)把擴(kuò)音器放入母體的子宮內(nèi)錄音的方法,...

  • 孕二月就可以開始音樂胎教

    在懷孕的第二個(gè)月,胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)初步形成,聽覺器官也已經(jīng)開始發(fā)育了,雖然發(fā)育得還不是很成熟,但是已經(jīng)具備了可以音樂胎教的最基本條件。因此從這個(gè)月的月末開始,可...

  • 寶爸PK孩子 家中上演爭(zhēng)寵大戰(zhàn)

    為母則剛,生了孩子后,媽媽們便迅速成長(zhǎng)起來(lái)。但爸爸們卻不一定能跟上媽媽的步伐,當(dāng)爸后可能還是像個(gè)大男孩般,處處需要照顧,甚至還能幼稚地跟孩子爭(zhēng)風(fēng)吃醋! 寶媽吐槽,寶...

  • 不像爹來(lái)不像媽 揭秘隔代遺傳

    遺傳是門很神奇的學(xué)問(wèn),一男一女的結(jié)合孕育出新的生命,攜帶著雙方的基因和遺傳密碼,經(jīng)過(guò)子宮的孕育最終來(lái)到這個(gè)世界,或許剛出生的新生兒還看不出和父母有多么相像。但隨著...

  • 孕期食譜推薦

    • 雄起 孕前提高精子質(zhì)量吃啥呦

    • 葉酸買越貴越好嗎?交了智商稅后……

    • 懷孕期間能喝奶茶嗎 懷孕喝奶茶的危害

    • 孕婦食用酸菜魚的優(yōu)勢(shì) 孕婦食用酸菜魚注意事項(xiàng)

    熱點(diǎn)推薦

    懷孕期間視頻講座

    懷孕時(shí)間段

    編輯推薦

    圖文推薦
    • 對(duì)“?!睆椙佟殞毬斆?></a><p><a href="/huaiyun/tj/0910M0262024.html" target="_blank"></a></p></li>
<li><a href="/huaiyun/tj/0ZaEJ2024.html" target="_blank" title="驚人的能力--胎教音樂"><img src=

    • 要避免胎教音樂產(chǎn)生的負(fù)面影響

    • 胎兒能否聽到外界播放的音樂

    熱點(diǎn)關(guān)注