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如何過動胎教?運動胎教的方法有哪些?(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2010-08-26 13:32:09 編輯:admin

需要注意的是:

孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的,比較舒緩,只是用來讓你鍛煉一下,孕婦瑜伽的好處在妊娠的第一階段,孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄、孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環(huán),加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。由此看來,孕婦瑜伽對孕婦是又很大的好處的。

專家建議:對瑜伽館的宣傳不可盲目輕信。孕婦瑜伽因人而異,并不是人人都適合的。孕婦瑜伽不可簡單復(fù)制普通的瑜伽課程,無論難度、運動時間長度或者運動量,孕婦都要格外謹(jǐn)慎,動作的選擇更得精挑細(xì)選,要絕對保障寶寶的安全。

如何過動胎教?運動胎教的方法有哪些?

2、孕婦操

幾種簡單的孕婦操:

1)吹蠟式運動:鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。仰臥,屈起雙膝,將手指立于離嘴30cm處,把手指視為蠟燭,為吹熄燭火而用力呼氣。

2)骨盆的運動:放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉,使其柔韌,利于順產(chǎn)。單膝屈起,膝蓋慢慢向外側(cè)放下,左右各10次。雙膝屈起,左右搖擺至床面,慢慢放松,左右各10次。

3)盤腿運動:放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié),伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅,10次。同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾,10次。

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