預防產后抑郁癥 建議孕婦多吃三文魚(2)

建議每周吃兩次三文魚、鯖魚、沙丁魚或鱒魚，即可滿足身體對DHA的需求，達到降低產后抑郁癥危險的效果。然而，專家告誡，孕期吃魚應適可而止，保持膳食平衡，因為過量吃肥魚不利胎兒正常發(fā)育。

早期研究還發(fā)現(xiàn)，母親孕期吃魚，孩子7歲時的交際和社交技巧更好。

預防產后抑郁癥的注意要點如下：

一、預防產后抑郁癥要注意加強體育鍛煉

身體上產婦要注意在孕期的體育鍛煉，以提高身體素質，特別是許多常坐辦公室的女性，要每天參加一些適宜的有氧運動，使心肺功能得到鍛煉，使機體能夠在產后盡早恢復健康，適應繁忙的母親角色。

 

二、預防產后抑郁癥要加強心理素質

心理上生育前對育兒知識要有一定的了解，在寶寶出生后才不至于手忙腳亂?？梢栽诋a前通過讀書、聽講座、觀摩等方式，學習喂奶的方法，為嬰兒洗澡的方法，正確抱孩子的姿勢。同時還要了解一些兒童常見病，對一些意外情況要有思想準備。

三、預防產后抑郁癥產婦要做好自我調節(jié)

產婦的自我調節(jié)，產婦要認識到產后心理的特點，盡量避免悲觀情緒的產生。閑暇

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