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排遣寂寞 多聊天避開產后抑郁

出處:媽媽育兒網 日期:2024-07-26 13:26:25 編輯:森林
排遣寂寞 多聊天避開產后抑郁
  大多數女性剛生產完,一方面是因為哺乳與寶寶身心健康成長的需要,另一方面是自身身體恢復的需要,一般都不會馬上投入到工作中,而是在家里照顧寶寶。漫漫產假,只有寶貝為伴,找不到傾訴的對象,沒有聊天的伙伴,這無疑增加產后抑郁的風險。
 
  升級為媽媽,意味著要擔當一份新的責任——寶寶。相信很多媽媽都經歷過照顧孩子時的手忙腳亂,孩子不舒服時的無助感,獨自一人照顧寶寶的孤單時光。這時候如果沒有得到適當的傾訴與發(fā)泄,長時間壓抑情緒,很容易讓新媽媽心情煩躁,低落,悲傷,沮喪、哭泣等,導致產后抑郁的發(fā)生。
 

多傾訴,幫助改善情緒

  產后抑郁確實是不少剛生產完的女性面臨的困擾,不管是新媽媽還是準媽媽們,其實不用過于擔憂,應該積極尋求方式排解不良情緒,避開產后抑郁。
 
  據專家研究表明:傾訴是一種有助于排泄不良情緒的有效方式,把負面感受說出來,可以減弱恐懼、驚慌等強烈情感時大腦組織的反應,還能激活控制情緒沖動的大腦區(qū)域,有助減輕悲傷和憤怒。
 
  然而在現實生活中,有些事情并不是都盡如人意。煩躁的時候,發(fā)現家人,朋友等都在為工作,生活忙碌,此時向他們傾訴只會讓他們分心。又或許,一些煩惱根本就說不出口。這時候你是否寧愿選擇壓抑著情緒,獨自一人痛苦而無人傾訴呢?傾訴本是發(fā)泄不良情緒的有效方式,難道迫于無人傾訴而不能很好的被利用到改善情緒上嗎?其實,傾訴意味著需要的是一個情緒垃圾桶把不好的情緒都發(fā)泄出去封裝起來,而這個情緒垃圾桶就是所謂的聽眾。情緒垃圾桶當然不僅局限于人,也可以是動物,一個物體,甚至是自己。下面,一起去看看有哪些不求人的傾訴法!
 

支招:不求人的傾訴法

 
  1、和自己喜愛的物品訴說
 
  既是自己喜愛的物品,對它就有一份特別的感情,例如一個玩偶,一只手表,甚至是你最得意的獎杯等。把它當做你的忠實聆聽者,對它訴說你的心事,你可以想象它能只知情會意,但是更重要的是它絕對不會出賣你,絕對不會泄露你的心事!
 
  2、與寵物分享你的喜怒哀樂
 
  許多女性都喜歡飼養(yǎng)寵物,不僅僅是因為寵物對主人的忠誠,而且也是女性愛心泛濫時的玩伴。尤其在你無人傾訴時,寵物就是最佳的傾聽者,情緒垃圾桶。把你的喜怒哀樂對萌萌噠小寵物分享,甚至對它嚎叫,大哭,絮叨等,他們能夠根據你的情緒表現,做出相應的動作表情和肢體語言,比如添你的手,用它的小腳輕拍你,對你是一種很好的安慰,讓你感到放松和舒心。
 
  3、自造一個情緒垃圾桶
 
  把情緒寫出來,是人們常用的一種發(fā)泄方式。不管是傳統(tǒng)的日記本,還是現在網絡發(fā)達時代的各種微信朋友圈,空間,微博,博客等都是大家常用的情緒垃圾桶。這些情緒垃圾桶,只要手指動彈間就能創(chuàng)造出來,并能夠長期往里發(fā)泄不良情緒,你還能夠根據需要選著公開或者隱秘。
 
  把煩惱寫出來,你會發(fā)現當你寫完,煩惱會慢慢消失掉,在寫的過程中,你也在腦海里對整件事進行再一次思考與整理,當你寫成文字,這些煩惱便只是變成了密密麻麻文字,過段時間,你便也覺得沒有必要再提及。
 
  4、和自己說些什么
 
  大家往往看到這樣的場景:有人在喃喃自語。心里學研究發(fā)現:當你在和自己說些什么的時候,心理上已經在產生一種應激反應,可以中和掉那些不良的情緒。
 
  所以,千萬不要覺得對自己說話很可笑。和自己說話是最安全也是最省事的發(fā)泄方式,只要把不開心的事釋放出來,達到自我調整的效果就ok。和自己訴說,不僅不用擔心你的隱私會被公開,還能歷練自己承受壓力的能力和學會自我調整情緒的能力。當你無人傾訴時,不防對自己訴說吧!

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