治療產(chǎn)后抑郁癥通常采用藥物治療、物理治療與心理治療相結(jié)合,這對新媽咪的恢復(fù)也最為有利。從心理治療角度針對產(chǎn)后抑郁癥可以進行自我調(diào)適:
1、合理膳食
以清淡而營養(yǎng)的產(chǎn)后飲食為主,不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護自己敏感的身體不作出過激的反應(yīng)。
2、環(huán)境清靜
除掉家中不必要的凌亂,限制探望人群,甚至關(guān)掉電話,只是為自己和寶寶創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境,摒棄煩躁。
3、學(xué)會養(yǎng)心
許多研究表明,如果媽媽比較平靜的話,那么新生嬰兒也會生長得比較好。產(chǎn)婦應(yīng)每天花15分鐘來放松,無論是通過深呼吸、冥想、泡澡還是聽聽舒緩優(yōu)美的音樂,都有助于緩解壓力,并增進親子關(guān)系。
4、爭取睡眠
在自己的身體尚很虛弱的同時還要親自照顧寶寶,這本身就很考驗新媽咪的意志,因此,要學(xué)習(xí)爭取任何可以睡覺的機會讓自己多休息,尤其當寶寶睡覺時,產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的機會,在需要的時候請家人幫忙補充睡眠是十分必要的。
5、適當?shù)倪\動
在飯后散散步,呼吸新鮮的空氣,可以讓精神更充足。但也千萬不要去做一些高強度的有氧運動,因為身體機能和供血狀況尚顯不足,反而會令自己疲憊。讓身體保持在不被透支的狀態(tài)是恢復(fù)的前提。
6、不追求完美
期望成為一個完美的媽媽反而不是一個好媽媽,因為沒有做好所有的事情而產(chǎn)生的失望情緒會同時影響自己和寶寶的心態(tài)。真正的好媽媽不是一個完美的媽媽,而是一個快樂的媽媽。當你不再追求完美,抑郁也就自然離你而去。
7、傾吐壓力
面對你的恐懼或無助,那就把丈夫拉過來好好談?wù)?,列出為人父母后最擔心的三件事,你的憂慮自然就能感到輕松很多。及時找出解決方法才是徹底解除心理壓力的法寶。
8、靈活有彈性
成為媽媽之后,要做的事情不僅多,而且經(jīng)驗不足,所以,也許常常不能按自己的計劃去完成。與其抱怨這么多不想面對的事,不如學(xué)會活在當下,徹底接納并享受這種生活的挑戰(zhàn),樂趣也會隨之而來。