2.多食蛋白質(zhì)食物
哺乳期的媽媽需要攝入大量的蛋白質(zhì)，可以通過(guò)魚肉、瘦肉等攝取。
食素的媽媽也可選擇黃豆制品、堅(jiān)果、豆莢等高蛋白質(zhì)含量的食物，在料理的時(shí)候加入姜或者麻油即可。
3.忌食回奶食物
人參、韭菜、麥茶、生麥芽等是常見(jiàn)的回奶，退奶食物，因此哺乳期媽媽應(yīng)注意忌食。此外，生冷的食物也會(huì)導(dǎo)致回奶，也應(yīng)禁忌。
哺乳期忌吃什么
1.阻礙乳汁分泌的食物
如肉類：兔肉，魷魚，鴨肉，豬心，蛙肉等。蔬菜類：辣椒，胡椒，生蒜，茴香，韭菜，馬齒莧，冬瓜，黃瓜，菜瓜，苦瓜，麥芽，人參等都會(huì)抑制乳汁分泌。
2.過(guò)于刺激的食物
分娩后的產(chǎn)婦適合食用清淡，刺激性小或無(wú)刺激的食物，要避免服用一些刺激性大的食物，比如辣椒，煙酒，咖啡以及辛辣的調(diào)味品等。
3.高脂肪，油炸食品
這些食品不容易消化，而且熱量較高，不利于產(chǎn)后恢復(fù)，也不利于保證乳汁質(zhì)量，應(yīng)該適量攝入。
4.易過(guò)敏食物
有些嬰兒會(huì)有過(guò)敏的癥狀，哺乳期媽媽要多注意寶寶皮膚是否有紅疹等，并考慮自己的飲食狀況，以找出寶寶皮膚過(guò)敏的原因。因此，哺乳期媽媽應(yīng)避免食用一些容易導(dǎo)致寶寶過(guò)敏的食物。
5.香煙
哺乳期吸煙會(huì)使香煙中的尼古丁快速出現(xiàn)在乳汁中并被寶寶吸取。研究表明，尼古丁對(duì)寶寶呼吸道有破壞作用，因此為了寶寶健康，哺乳期的媽媽要必須戒煙，同時(shí)要防范二手煙對(duì)寶寶的傷害。
