5、金雞獨立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下。
三大瘦臀操強力推薦
1、瘦臀操一
①身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。
②左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。重復(fù)30次后再換邊進行。
2、瘦臀操二
①仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
②腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。重復(fù)30次。
3、瘦臀操三
①雙手重疊、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)
②右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下。重復(fù)30次后換腳。
產(chǎn)后瘦臀的注意事項
1、臀部減脂忌節(jié)食
節(jié)制飲食幾星期后你一照鏡子，就看見自己的面孔已變蒼白，面頰凹陷，而其他身體部位則依然故我。如果你認為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒有關(guān)系，那可就錯！錯！錯！不良生活習(xí)慣與臀形絕對有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛，想要擁有豐盈圓潤的臀部，做夢！
高熱量、高甜度、口味重，現(xiàn)代人的飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。為瘦身減肥，最好的方法仍然是運動，持之以恒地進行運動！每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞保持適當?shù)乃俣?，每秒鐘只有一個音級。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。
