產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)是多久 產(chǎn)后減肥要注意這些事項(xiàng)(3)

產(chǎn)后減肥的最佳方式之運(yùn)動(dòng)

1.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

平躺，用鼻吸氣使腹部凸起，慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

2.腿部運(yùn)動(dòng)

平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，舉左腿做同樣動(dòng)作，交替做5-10次。

3.起坐運(yùn)動(dòng)

平躺，兩手手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后，再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

4.側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動(dòng)到達(dá)小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。

溫馨提示：減肥是不能急于求成的，尤其是對(duì)于產(chǎn)婦，健康最重要，慢慢來(lái)，才能既減肥成功又身體健康。