二、母乳喂養(yǎng)絕對(duì)減肥？不一定
母乳喂養(yǎng)無(wú)疑是最好的減肥方法，但前提是管住嘴，邁開(kāi)腿。所謂躺在床上“捂月子”，大吃大喝“多進(jìn)補(bǔ)”，那是造成產(chǎn)后肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。合理的飲食和適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)是產(chǎn)后恢復(fù)及預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的良策。
剛生完寶寶三個(gè)月的阿達(dá)媽咪抱怨說(shuō)：生孩子之前，我的體重可是從沒(méi)有超過(guò)三位數(shù)，一直維持在95斤左右，可是生完孩子三個(gè)月了，我已經(jīng)比月子期間還要胖了，高達(dá)120斤！天啊，要知道我進(jìn)產(chǎn)房之前才123斤，寶寶加羊水啥的總也有十來(lái)斤吧！不是說(shuō)母乳喂養(yǎng)會(huì)減肥嗎！不是說(shuō)產(chǎn)后三個(gè)月體重就會(huì)降下來(lái)嗎！怎么我還越來(lái)越重啊。只能捂臉逃走了。
在經(jīng)過(guò)和阿達(dá)媽媽交談之后，小編終于知道，她的問(wèn)題出在哪里了。吃的太好太多，動(dòng)的太少。要想控制體重，謹(jǐn)遵6字真言：管住嘴，邁開(kāi)腿。至于具體怎么做，一起來(lái)看看吧。
三、管住嘴：哺乳期均衡飲食，無(wú)需大補(bǔ)
為了下奶，阿達(dá)媽咪在家人的精心照顧下，每天喝大量的湯水，骨頭湯鯽魚(yú)湯老雞湯，還有各種肉類(lèi)豬手花生麻油雞燒鴨燒鵝，除此之外，每天還有各種水果、鮮奶酸奶，甚至買(mǎi)了補(bǔ)品來(lái)促進(jìn)排乳。難怪她的體重會(huì)蹭蹭直往上漲。
其實(shí)，哺乳期無(wú)需大補(bǔ)，只要合理飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡即可。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議乳母的飲食結(jié)構(gòu)為：
每日攝入谷類(lèi)、薯類(lèi)及雜豆350～450克(雜糧不少于1/5)；
蔬菜類(lèi)300～500克(綠色蔬菜占2/3)；
水果類(lèi)200～400克；
魚(yú)、禽、蛋、肉類(lèi)(含動(dòng)物內(nèi)臟)200～300克，其中魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)各50克；
奶類(lèi)及奶制品300～550克；
大豆類(lèi)及堅(jiān)果60克;油25～30克；
適量飲水，鹽控制在6克內(nèi)。
看了這個(gè)精細(xì)的規(guī)定，或許你還很彷徨，到底該怎么吃呢？其實(shí)就正常飲食，每天飲湯，注意葷素搭配，別讓自己有強(qiáng)烈的飽腹感或饑餓感就行了。
【溫馨提示】：產(chǎn)后體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳喂養(yǎng)，那么在哺乳期千萬(wàn)不能節(jié)食。所謂“管住嘴”，指的是別來(lái)者不拒一路大補(bǔ)，而要合理安排膳食。
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