小貼士
深秋時(shí)節(jié)，沐浴時(shí)必須密室避風(fēng)，浴室宜暖和，可提前開(kāi)啟浴霸等浴室取暖設(shè)備，將室內(nèi)溫度調(diào)整至20℃后再進(jìn)入。水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗浴時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以5～10分鐘為宜。
洗澡可選用防風(fēng)生姜方：防風(fēng)50克，生姜50克，捶破，用水洗凈，煎水去渣洗身洗頭，或直接使用姜片煮水后洗浴，防風(fēng)、祛寒效果也較顯著。
防抑郁
營(yíng)造一個(gè)溫馨和睦的家庭氛圍
秋季活動(dòng)范圍小，加之產(chǎn)婦身體、心理和角色轉(zhuǎn)換等方面不適應(yīng)，月子里常常會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面心理。這種表現(xiàn)通常為孤獨(dú)無(wú)助、委屈傷心、生活懶散，容易造成產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。
要找出產(chǎn)婦心理糾結(jié)的地方，針對(duì)這些問(wèn)題進(jìn)行開(kāi)導(dǎo)。比如擔(dān)心孩子什么時(shí)候才能長(zhǎng)大，可以告訴她現(xiàn)在的任務(wù)就是睡夠、吃好、恢復(fù)好身體;如果是與長(zhǎng)輩溝通出現(xiàn)問(wèn)題，家屬也要幫助做好長(zhǎng)輩這邊的工作。
另外，產(chǎn)后可以適當(dāng)做輕微的運(yùn)動(dòng)，家人、親人多給產(chǎn)婦一些心理疏導(dǎo)，多陪產(chǎn)婦聊天;同時(shí)，新媽媽也要積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，可以多聽(tīng)音樂(lè)，穿自己喜歡的漂亮衣服。月子里新媽媽睡眠應(yīng)保證每天10小時(shí)。
小貼士
產(chǎn)后抑郁完全可以預(yù)防。
產(chǎn)婦本身要保持心情舒暢，對(duì)自身的心理變化要有意識(shí)地控制，切不可聽(tīng)之任之發(fā)展憂郁、愁?lèi)灐＜胰艘獱I(yíng)造一個(gè)溫馨和睦的家庭氛圍。特別是丈夫的體貼、關(guān)愛(ài)，對(duì)預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥極其重要;切忌只顧孩子，把產(chǎn)婦晾在一邊無(wú)人過(guò)問(wèn)。
重?zé)嵫a(bǔ)
多吃高營(yíng)養(yǎng)高熱量食物
秋季產(chǎn)婦要增加能量，需要吃比夏天能量高的食物。建議吃些營(yíng)養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物。多吃豆?jié){喝牛奶，保證奶充足;同時(shí)冬天干燥，應(yīng)該要多喝稍微熱的水。
生冷、寒涼的食物盡量別碰；而蔥、姜、大蒜、辣椒等食物辛辣大熱，產(chǎn)婦喂奶期間若多吃這些食物，嬰兒腸胃適應(yīng)不了。在冬季，蔬菜、水果也是必不可少的，體質(zhì)虛寒的新媽媽可以將這些水果泡熱水，達(dá)到30多度后再吃。
