生完寶寶之后，媽媽不管是在外形上還是體質(zhì)上，都會(huì)有所改變。產(chǎn)后體形恢復(fù)不僅需要一定的時(shí)間，并且需要媽媽掌握好的恢復(fù)方法。那么，該如何讓產(chǎn)后媽媽體形快速恢復(fù)？營(yíng)養(yǎng)飲食+合理的運(yùn)動(dòng)=健康好身材。
產(chǎn)后飲食營(yíng)養(yǎng)不用多說(shuō)，人人皆知，且一般不易疏忽。但運(yùn)動(dòng)就不一樣了，大多數(shù)人均認(rèn)為在坐月子期間，產(chǎn)婦只適合臥床休養(yǎng)，不能做運(yùn)動(dòng)。但科學(xué)證明，產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅能更有利的恢復(fù)因懷孕所導(dǎo)致的已經(jīng)走樣的體形，還有助于子宮、會(huì)陰部及心理恢復(fù)。
接下來(lái)，媽媽育兒網(wǎng)小編就為各位年輕麻麻們介紹一套產(chǎn)后恢復(fù)操的正確做法，由時(shí)尚辣媽親自示范，保準(zhǔn)你一看就會(huì)，GO?。?！
a．腳、膝蓋與骨盆同寬分開(kāi)，端坐。頭頂盡可能向正上方拉伸，將后背的筋骨展開(kāi)。兩手前伸平舉，放在與地板平行的高度，掌心向下。充分吸氣，做好準(zhǔn)備。
b．吐氣的同時(shí)，在保持腰部不動(dòng)的情況下，僅僅讓上身微微前傾。背部骨骼呈較緩的C形彎曲。腳跟向后使勁，雙手向前用力伸出。再深吸氣。
c．一邊吐氣一邊將兩腳跟分開(kāi)，上身向后傾倒。骨骼按照骨盆、腰椎、背骨的順序依次著地。手向正前方伸出，感覺(jué)到腳快要離地時(shí)，邊吸氣邊還原到上一個(gè)動(dòng)作。
1、躺下時(shí)，雙手置于身體兩側(cè)，肩部放松，小腹收緊，骨盆與地板平行。感覺(jué)腹部好像放著一個(gè)茶壺。
2、鼻子輕輕地吸氣，同時(shí)下頜向下微微收緊，只要有一點(diǎn)點(diǎn)角度就OK了。這時(shí)必須注意肩部要保持緊張，不能抬起。
3、呼氣的財(cái)時(shí)，將上身連同肩部一起抬起，背部著地，手盡量向正前方伸展。視線放在膝部附近，用力上下收縮腹部肌肉。要是感覺(jué)費(fèi)勁，可事先在頭下墊一個(gè)2CM的墊子。
上面這幾個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只需要媽媽你每天堅(jiān)持，用不了多久，子宮就能恢復(fù)孕前大小，而隆起的小腹就會(huì)變得平坦起來(lái)喲。
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