寶媽在產(chǎn)后一年如何快速有效減肥？

產(chǎn)后一年如何減肥呢？其實(shí)很多產(chǎn)婦的肥胖是孕期延續(xù)而來的，加上產(chǎn)后的進(jìn)補(bǔ)，所以很多時候產(chǎn)后一年若是稍不注意。產(chǎn)婦身材一般會走形得比較嚴(yán)重，但是在產(chǎn)后一年之內(nèi)，產(chǎn)婦或許是忙著照顧小寶寶而暫且不能繼續(xù)自己的減肥大計，所以在產(chǎn)后一年之后才想到要減肥，那究竟如何做才能順利的減肥呢？

 

其實(shí)產(chǎn)后一年后減肥算是錯過了產(chǎn)后減肥的黃金期，一般我們將產(chǎn)后的六個月定為是黃金期，這期間減肥的效果會很明顯，若是已經(jīng)錯過減肥的最佳時期，那究竟如何做才能有效的減肥呢？產(chǎn)后減肥方法有飲食減肥、運(yùn)動減肥、藥物減肥、物理減肥等方法等，而這幾種減肥方法都有側(cè)重點(diǎn)，但是減肥效果都是很贊的。其實(shí)錯過產(chǎn)后減肥的黃金期之后，產(chǎn)后一年的減肥方法一般可以按照正常的減肥方法來進(jìn)行，不過在強(qiáng)度上還是要自己把握，而按照常規(guī)的減肥方法，如何才能有效快速的減肥其實(shí)并不難知曉。其實(shí)在飲食上和運(yùn)動上雙重控制是減肥的最佳組合方式，而這兩種減肥方法也被認(rèn)為是健康的減肥法。

 

產(chǎn)后一年再度減肥一般是已經(jīng)錯過了減肥的黃金期，而一般而言的肚子可是“重災(zāi)區(qū)”。想要使自己的肚子的贅肉快速甩掉其實(shí)也不是什么易事，不過想要快速甩掉肚子上的贅肉，其實(shí)也不是什么難事，下面我們就簡要談?wù)勅绾螠p掉肚子上的贅肉。

 

1、多做運(yùn)動減肚子

 

其實(shí)產(chǎn)后一年產(chǎn)婦的身材基本上已經(jīng)恢復(fù)得很好了，所以可以進(jìn)行運(yùn)動減肥。若是不想單純的進(jìn)行體育運(yùn)動，則可以沒事多多做家事，其實(shí)家事就像是簡單的運(yùn)動，特別是吃完飯后洗洗碗，拖拖地，打掃下廚房，抹抹桌子和其他家具，這絕對是比吃完飯就直接坐著消耗的熱量脂肪要多，做仰臥起坐也是消除肚子上贅肉的好方法。

 

2、揉捏腹部脂肪

 

一般沒事多揉捏腹部的脂肪也是能幫助消除脂肪的，要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，這樣做能有效的消除脂肪。一般做以上動作最好是每次維持30分鐘以上，每周按摩三到四次。

 

3、吃完飯站著別坐著

 

若是吃完飯就直接坐著是很容易在肚子上堆積脂肪的，所以若是想讓自己肚子上的肥肉消除，最好是吃完飯就站著，而不是坐著。

 

很多新晉媽媽在產(chǎn)后的一段時間內(nèi)幾乎沒有什么時間實(shí)行自己的減肥大計，因?yàn)閷⒆约旱男乃贾饕旁趯殞毜纳砩?。而一年之后，一般不用花太多的心思在寶寶身上，而新晉媽媽們也可以開始自己的減肥計劃，但是因?yàn)樽约荷砩系馁樔饫鄯e的時間較長，很多產(chǎn)婦在減肥時也有不少擔(dān)憂，那究竟怎么樣才能使自己更好的減肥呢？在一年之后減肥有效嗎？

 

其實(shí)關(guān)于產(chǎn)后一年減肥是否有效的話題，其實(shí)一般只要是有想減肥的心，何時減肥都是能取得很好的效果的，雖然產(chǎn)后一年相較產(chǎn)后半年的減肥黃金期減起來比較難，但是只要有恒心，一般減肥都是能看到很好的成效的，那要怎么做才能使自己的身材更加窈窕呢？其實(shí)減肥一般都是飲食和運(yùn)動雙重作用都能取得很好的效果，而一般而言，均衡膳食和適宜的運(yùn)動相搭配而成，能夠起到很好的瘦身效果。特別是產(chǎn)后一年，寶寶基本有了一定的行動力，要照顧好寶寶也絕對是一項體力活，若是不想只是純粹的進(jìn)行體育運(yùn)動，則親自照顧寶寶也是一項很好的運(yùn)動呢。

 

一般產(chǎn)后一年之后的減肥一般是已經(jīng)步入正?；?，所以減肥一般也是按照正常程序來進(jìn)行即可，而一般產(chǎn)后減肥方法有飲食減肥、運(yùn)動減肥、藥物減肥、物理減肥等方法等，這幾種產(chǎn)后減肥方法側(cè)重點(diǎn)不同，我們很難直接定義哪個是產(chǎn)后減肥的最好方法，所以我們只能是從各個方面來分析這幾種方法，看看哪種減肥方法更加適合自己。

 

飲食減肥：其實(shí)飲食減肥就是通過科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)而達(dá)到減肥目的。說起減肥，很多人會馬上想到飲食減肥方法，因?yàn)檫€是有很多人單純的認(rèn)為，胖就是吃出來的。而是飲食減肥上，也只是想簡單通過節(jié)食來達(dá)到減肥效果，但這都不算是科學(xué)的，一般想要更健康的減肥，最好是通過改善飲食結(jié)構(gòu)，通過合理膳食來達(dá)到更好的修身效果。

 

運(yùn)動減肥：其實(shí)運(yùn)動減肥可以稱得上是最健康的減肥方式，其實(shí)產(chǎn)后采取運(yùn)動減肥的話會獲得很好的收效，而且若是通過運(yùn)動減肥瘦下來，則產(chǎn)婦的身材曲線也會比較健美。而產(chǎn)后運(yùn)動減肥也不像是一般運(yùn)動那般需要“大動干戈”，一般產(chǎn)婦在產(chǎn)婦做些簡單的家務(wù)，每日飯后堅持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。沒事的時候做做仰臥起坐、抬腿活動等在家就能進(jìn)行的活動，對減肥都是很有幫助的。

 

藥物減肥：一般而言，藥物減肥是懶人們最容易想到的減肥方式，因?yàn)椴幌虢渥?，也懶得運(yùn)動，所以就想著通過藥物來讓自己的身材保持窈窕，而一般對于產(chǎn)后采取吃藥減肥的方式，我們是不建議的，俗話說“是藥三分毒”，減肥藥更是“毒”量不小，若是有進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的寶媽，則對寶寶也會有一定的影響。

 

物理減肥：物理減肥是通過專業(yè)的產(chǎn)后收腹帶、骨盆矯正帶進(jìn)行的物理塑身減肥，也是目前最常用的自然減肥方法。物理減肥發(fā)一般主要是通過加熱或是震動來促進(jìn)脂肪代謝分解，使人體排汗增加，消耗能量，繼而促進(jìn)脂肪的消耗分解?；蚴峭ㄟ^震動，促進(jìn)脂肪代謝分解，例如現(xiàn)在的運(yùn)動瘦身機(jī)等，就是通過震動的方式，促進(jìn)肌肉快速而有節(jié)奏地收縮，增加細(xì)胞分解脂肪的能力及加強(qiáng)局部血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥的目的。而物理減肥方法也是備受寶媽們喜歡的減肥方法之一。

 

產(chǎn)后一年產(chǎn)婦的身材基本上已經(jīng)恢復(fù)到正常的狀態(tài)，雖然錯過的減肥的黃金期，但是減肥也算是步入了正常的程序中，所以在這過程中減肥也不能隨意進(jìn)行，想要減肥能取得好的效果，特別是能不反彈，則在一些方面也是需要格外注意的。下面我們就簡要談?wù)勗跍p肥時需要注意哪些問題。

 

均衡膳食，減肥時需要均衡膳食，做到葷素得當(dāng)，而這一點(diǎn)算是要減肥人士的默契。而在零食方面則是要戒口，很多零食都是高熱量的，所以讓自己的體重降下來，最基本的就是要從飲食上開始控制。

 

運(yùn)動減肥，運(yùn)動可謂是肥肉的殺手，并不是說運(yùn)動就能馬上將體重降下來，但是運(yùn)動能讓你曲線更加完美，瘦的更加健康。運(yùn)動能促進(jìn)新陳代謝，消耗多余的熱量，從而達(dá)到減肥的目的。所以若是想要有效減肥，積極參加戶外活動就是很好的選擇。

 

保持樂觀的心情，或許很多人疑問“難道減肥還和心情有關(guān)”？其實(shí)減肥確實(shí)是和減肥效果掛鉤的。若是擁有好心情，在減肥過程中像是心理暗示，這對于減肥而言也算是很好的方法，所以產(chǎn)后一年之后準(zhǔn)備開始減肥的媽咪們，不妨帶著好心情開始減肥，或許能獲得很好的減肥效果呢。

 

產(chǎn)后減肥幾乎是每個新晉媽媽的不敗話題，但是產(chǎn)婦生產(chǎn)之后就進(jìn)入坐月子時期，而這個時候是不能進(jìn)行減肥的，因?yàn)檫@個時期減肥對身體的損害還是蠻大的，因?yàn)楫a(chǎn)后產(chǎn)婦身體還算是很脆弱的，需要好好的修養(yǎng)，那若是要讓自己的身材快速恢復(fù)窈窕，而且還不傷身，那產(chǎn)后減肥的最佳時機(jī)是什么時候呢？一般而言產(chǎn)后減肥的最佳時期的產(chǎn)后的六個月，這個時期可謂是減肥的黃金時段。因?yàn)檫@個時期產(chǎn)婦的身體幾乎已經(jīng)恢復(fù)，這個時候身體已經(jīng)能開始比較“重量級”的減肥方式。也能多種方式同時進(jìn)行，加快減肥進(jìn)程。

 

據(jù)悉產(chǎn)后減肥的時間對日后維持身體的影響也是很大的，若是產(chǎn)后沒有及時減重，則日后也很有可能會再度增胖，而且增胖的幅度還不小，而產(chǎn)后六個月算是被劃分為黃金期也算是分界線，據(jù)調(diào)查顯示，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。而且產(chǎn)后六個月減肥效果也比較明顯，所以對于產(chǎn)后想要快速恢復(fù)身材的寶媽們，建議最好是在這減肥的黃金期減肥。