剛生完孩子的女人十個(gè)有九個(gè)身材都變了樣，基本上水桶腰，粗胳膊粗腿就是用來形容哺乳期媽咪的。有的姐妹不滿意生完孩子后變胖走形的身材，所以，在哺乳期就急著減肥瘦身的計(jì)劃了，可是，茫目減肥不但沒有達(dá)到減肥瘦身的目的，反而寶寶的“口糧”還因此而受到了影響。
所以，很多哺乳期媽咪在找尋科學(xué)合理瘦身的方法，下面，為大家推薦一些飲食調(diào)理的方法，來為媽咪們分憂解難。哺乳期怎樣減肥不減奶，高招就在這！
哺乳期怎樣減肥不減奶
怎樣減肥不影響母乳
三十年前的研究就確認(rèn)，如果膳食中脂肪不足，母體會(huì)消耗自己的身體脂肪來制造乳汁。換句話說，母親制造乳汁，少不了蛋白質(zhì)，少不了鈣，少不了各種維生素，但是并不需要從食物中獲得很多脂肪，因?yàn)楝F(xiàn)在的準(zhǔn)媽媽孕期體重增加常常過多，自己身上就有超充足的脂肪儲(chǔ)備了，何必在哺乳期還要大量喝油湯呢？
比較令人擔(dān)心的倒是，乳汁中的維生素Ｃ和Ｂ族維生素的量，會(huì)因?yàn)槟赣H的飲食而在短期內(nèi)發(fā)生變化。簡(jiǎn)單說，就是母親吃的水溶性維生素不足，那么乳汁中寶寶得到的量也會(huì)明顯減少。媽媽嚴(yán)重缺乏維生素Ｂ１的時(shí)候，嬰兒甚至可能患上“嬰兒腳氣病”，甚至有過因此發(fā)生猝死的病例。因此，媽媽三餐中缺乏這些維生素，乳汁的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量就下降，寶寶也會(huì)發(fā)生維生素營(yíng)養(yǎng)不良。
那么，怎樣保證這些水溶性維生素的供應(yīng)呢？
要得到維生素C和葉酸，吃足夠的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鮮水果是不可少的，特別是綠葉蔬菜，是葉酸的最佳來源。
要得到維生素B1，主要靠各種雜糧雜豆和薯類。精白米的維生素B1是最少的，而吃雜糧飯、八寶粥和土豆紅薯之類就比較容易把維生素Ｂ１吃足。比如說，小米中的維生素B1含量，是精白大米的5倍；糙米中的維生素B1含量是精白大米的3倍。
維生素B2的好來源是奶類、蛋黃和牛肉。和精白米比起來，各種雜糧的維生素B2含量也會(huì)高出1-3倍。甜杏仁、花生、開心果等堅(jiān)果中也含有不少維生素B2。
此外，乳汁中鈣的量雖然比較穩(wěn)定，但如果哺乳媽媽食物中的鈣太少，媽媽就要從自己的骨頭中把鈣取出來用于制造乳汁，這樣對(duì)媽媽來說，顯然會(huì)造成未來骨質(zhì)疏松的隱患。所以，媽媽必須多吃豆制品和帶骨頭的小魚小蝦，多吃綠葉菜，每天喝牛奶／酸奶。如果做不到，最好能補(bǔ)充４００毫克的鈣片。
看到這里就明白了。哺乳期需要增加奶類、豆制品、蔬菜和水果，需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，需要適當(dāng)吃點(diǎn)肉類魚類和蛋類，但并不需要每天吃進(jìn)去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪湯，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油很少，也完全不妨礙泌乳。
相反，刻意少用一些炒菜油，少吃一些高脂肪肉類，那么長(zhǎng)時(shí)間的哺乳反而會(huì)成為新媽媽減肥的最佳途徑。世界衛(wèi)生組織建議純母乳６個(gè)月，６個(gè)月后一邊喝母乳一邊加各種天然食物，２歲左右自然離乳。即便孕期增重過多，在這個(gè)哺乳過程中，只要做到營(yíng)養(yǎng)合理，飲食少油，因?yàn)樵诓粩嘞捏w脂肪，媽媽會(huì)自然地瘦下來，重新成為苗條辣媽。
